治疗颈椎的瑜伽动作,改善颈椎突出的瑜伽动作
242 2022-11-14
练瑜伽,大家一定有这种体会,同样的体式,有些人练习完觉得身心舒畅、肌肉会产生正常的酸痛感,但有些人练习完之后不是这痛就是那不舒服!练瑜伽,瑜伽基本功动作26个,看不见的发力很重要!
今天分享16个常练体式的正确发力示意图,尤其对于初学者绝对是干货,基本瑜伽动作入门,这16个动作加起来就是一整套完整的瑜伽练习序列,大家可以收藏起来哦!
1、简易坐
简易坐时注意收紧核心
姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。
保持双肩下沉,脊柱向上延展
2、山式
山式,双脚有力向下对抗地面
核心收紧、双肩放松、脊柱延展
3、站立前屈
站立前屈一定要将坐骨上升
瑜伽的基本动作入门1 1、 山式 山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。 双脚并拢站立,双臂放在体侧。确保将双脚的四个角都压入地面。伸直双腿。
让骨盆向前转动帮助屈髋
4、下犬式
下犬式的练习原理跟前屈类似
也需要上升坐骨让骨盆向前转动
同时保持双手有力推地、大臂外旋
5、新月式
练习新月式时,前方腿屈膝垂直脚跟
瑜伽入门基本动作如下:1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部。
保持核心收紧,双肩放松向下沉
6、战士一式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。
练习战士一时,初学者适合什么瑜伽,注意大臂外旋向上
核心收紧,后侧腿有力向下推
7、战士二式
练习战士二时,屈膝侧腿要髋部外旋
膝盖对齐第二脚趾,胸腔锁骨展开
8、三角伸展式
三角伸展式注意髋部外旋
另外一侧腿外脚踝有力向下推
瑜伽入门基本动作11式: 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。
上方手用力向上延展
9、侧角伸展式
侧角伸展式跟三角伸展式有相似之处
不同的是手要往远处伸展
10、幻椅式
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统,是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式,让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。
练习幻椅式时注意收核心、卷尾骨
适合初学者的瑜伽动作有哪些 1、瑜伽动作:面向下 手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。
胸腔上提,大臂外旋,瑜伽轮的基本动作视频,肩膀远离耳朵
11、Vinyasa Flow
练习四柱支撑时尤其注意启动肩背
保持核心收紧,头颈要延展,不要低头
练习上犬式时,双手有力向下推地
胸腔向上,初学者瑜伽的练法,脊柱充分延展,脚背压地
入门瑜伽动作1 1、拜日式瑜伽 站在瑜伽垫上,并拢双腿,挺直背部,双手合十放在胸前,小臂要与地面平行,端正头部,保持自然呼吸。吸气,双手向上伸直到最大限度,感觉手臂紧贴耳朵后面,肩膀不要耸起,下颌微微抬起。
练习下犬式时注意转动骨盆
12、坐姿扭脊式
所有扭转动作都要记得
先吸气延展脊柱,呼气再扭转
保持两侧坐骨要向下扎根
上方手与大腿外侧相互拮抗发力
13、束角式
初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。
束角式前屈有个很重要的点
不一定身体要往前贴地
保持坐骨向下,脊柱延展特别重要
14、桥式
练习桥式时注意卷尾骨、双手向下压地
瑜伽的.动作和体式有很多,开始练习瑜伽前,自然是从入门动作开始。下面是我分享的瑜伽的入门动作介绍,一起来看一下吧。一、 简易拜日式 站立,双手于胸前合掌, 先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直。
同时注意双膝不要内扣或向外
保持膝盖对齐第2脚趾
15、仰卧抱膝式
仰卧膝碰胸注意伸直腿有力蹬向远处
保持双肩放松,最简单的瑜伽入门动作,下背部完全贴地
16、快乐婴儿式
快乐婴儿式注意髋部外旋
双肩放松,瑜伽小白简单动作,让下背完全贴地