导言：众所周知，瑜伽是一项集肌肉拉伸和力量训练与一体的运动，既能让身体变得柔软协调，缓解肌肉紧张，也能增强全身的肌肉力量，增肌减脂，综合性很强。

那么，这样一项运动，很多人会对它产生这样的疑问：是不是会很难？身体僵硬，为什么早上练瑜伽身体僵硬，柔韧性差的人是不是不能练瑜伽？其实恰恰相反，越是柔韧性差，越说明你需要针对性地解决这一问题，而瑜伽的入门门槛低，适合所有人群。跟随以下指导，自己在家也能轻松完成。

A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。B.腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。C。

四、树式 一、船式 船式的动作，主要是依靠坐骨和尾骨来维持身体平衡的姿势，对于增强腹部和臀屈肌的力量有着非常好的锻炼效果，同时能够锻炼身体核心及平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。船式的预备动作是。

1、对尖式

身体僵硬的人群大部分是由于平时缺少拉伸，尤其是在运动之前和之后，拉伸非常重要。既可以舒展肌肉，还能提升运动的效果。

体式要点：双腿向身体两侧平行打开并下蹲，膝关节尽量折叠，使大腿内侧与小腿接触，踮起双脚脚尖并使脚心相对。腰背挺直，双手上举。

一、下犬式。下犬式是瑜伽动作当中最典型的一种，长期的锻炼，可以让腿部还有整个的肌肉，都会得到一种平衡力，增加腿部方面的柔韧性，这个动作主要是为了拉伸，使其腿部的关节，还有身体上的得到一种拉扯感。

2、三角伸展式

久坐的学生党和上班族很容易肌肉僵硬，使用这一体式放松大腿和腰腹部肌肉，舒缓一整天的疲劳。

第一个动作你可以做一下触脚下蹲，这个动作的意思就是说，我们在下蹲之前需要双手扣在我们脚尖位置，然后来进行一个最大程度的下蹲。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作。

体式要点：山式站立，两腿分开约两个肩宽，深吸一口气，呼气的同时身体一侧向下弯曲，头背臀一条直线，单侧手臂接触同侧脚踝。

3、轮式变体

这一体式又称为反向平板支撑，能增强核心力量，收紧腰腹部，同时也能锻炼手臂和腿部肌肉，是一个全身性综合练习。

1、神猴哈奴曼式 神猴哈奴曼式，坐姿瑜伽，要求练习者双腿一前一后伸展呈一字马劈叉姿势，练习难度不大，但对于腿部较为僵硬的妹子来说难度还是蛮大的，在锻炼的时候注意先拉伸一下腿部以免受伤。

体式要点：双手分开与肩同宽，双腿略微分开并伸直，腰腹和臀部始终收紧并向上发力，保持整个身体一条直线。

4、鹤禅式

背部肌肉僵硬几乎是所有现代人的通病，使用这一练习拉伸背部肌肉，并增强上肢肌肉力量和核心稳定性。

坚持下去，总会有那么一天，你会成为自己心中的模样！1.舞王 舞王变体对于很多初学者来讲很难保持身体的平衡，练习如果有难度可以借助瑜伽带或者支撑物来进行辅助练习，长期练习这个体式能够拉伸腿部筋骨，增强脊柱力量。

2、 犁式：仰卧在瑜伽垫上面，双腿合并在一次并且还要伸直，双手自然地贴放在身体的两边；把你的腿稍微抬起一点点，接着再抬起你身体的中间部位，用你身体的中间位置发力，这样就能带动身体的下背部抬起来。

体式要点：双手分开与肩同宽，手臂伸直但不过伸，避免肘关节受伤，身体太僵硬无力瑜伽怎么改善。腹部核心肌肉发力收紧将身体举起，腿部向体前靠拢。

5、船式变体

腿部的肌肉僵硬很可能会伴随一些腿部畸形，所以经常拉伸非常重要，练习这一体式，能增强腿部柔韧性，美化腿形。

体式要点：腰背挺直坐于地面，双腿抬起，膝关节保持伸直，单手向前伸展并尽力握住脚掌，感受大腿后侧的拉伸。

6、舞蹈式变体

继续针对腿部肌肉进行拉伸，身体僵硬练瑜伽好痛苦怎么办，也能增强腿部力量，锻炼身体稳定性，并拉伸胸腹部肌群，锻炼三角肌后束和背部肌肉，全身僵硬四肢不灵活瑜伽动作。

体式要点：单腿竖直站立，另一腿向后弯曲抬起，躯干略微前倾，身体僵硬的人适合练瑜伽吗，打开胸腔，双手在颈后使用弹力带钩住脚尖。

7、手倒立

2、 犁式：仰卧在瑜伽垫上面，双腿合并在一次并且还要伸直，双手自然地贴放在身体的两边；把你的腿稍微抬起一点点，接着再抬起你身体的中间部位，用你身体的中间位置发力，这样就能带动身体的下背部抬起来。

最后一个练习，身体太僵硬怎么练柔韧性，难度较高，身体特别僵硬的人学瑜伽教培，对上肢力量和核心力量均有进阶要求，建议量力而行，身体僵硬的人适合练哪种瑜伽，注意安全。

体式要点：双手伸直并保护肘关节不过伸，腰腹部收紧，核心和背部同时发力举起身体，整个身体呈一条直线。

身体僵硬，不仅在平日生活中会影响人的气质和体型，还会对运动灵活性和协调性造成影响，严重的还会增强运动损伤的概率。所以，赶紧通过瑜伽改善身体的柔韧性吧。

互动话题：你每天花多少时间在肌肉拉伸上呢？

怎样解决身体僵硬的瑜伽动作1 1、坐姿压肩 坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力。

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