国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

久坐不只伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

久坐伤脑：致老年痴呆

治颈椎的瑜伽动作1 1、两手在胸口合十，上半身维持刚正不阿，双肩包进行，伸展呼吸，将你的颈部转为左侧，另外两手引向左胳膊，双眼看向左前方，尽可能用下巴去找左臂，体会右边颈部肌腱的拓宽。

坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环作用减弱，脑供血不足、缺氧，容易头晕，情绪低下，降低思维活力，甚至是老年痴呆的一个重要因素。

久坐伤心：心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

久坐伤血管：动脉硬化

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，治疗后背颈椎的瑜伽视频，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的危险因素。

久坐伤神：头晕眼花

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。

久坐伤骨：颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，瑜伽治疗颈椎视频，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

久坐伤肺：影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

久坐伤胃：食欲不振

拿脖子画“井”字锻炼，希望她能早日康复。

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背。

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，练瑜伽治疗颈椎的视频，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

不知道啊！！！不过我觉得这要盾你自己的啦！！！在电脑前坐一断时间，要记得活动一下颈，最好再多按摩几下，让颈活动充足啦！然后再继续工作！！特别是睡前，更要好好活动一下！还要注意，活动的时候。

久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，治颈椎的瑜伽动作视频，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。

久坐伤命：肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率，女性风险更高。

澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，治颈椎5个瑜伽动作视频，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

今天给大家分享一套简单的瑜伽序列，缓解久坐问题很有效，睡前练习，还有助于促进睡眠~

英雄前屈

双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟

吸气延展脊柱，呼气俯身前屈

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩。

双手向前伸直，分开与肩同宽

额头轻触地面，双肩放松

伸展下腰背部，保持1-2分钟

您好：颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。多发在中老年人，男性发病率高于女性。

猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽

双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面

吸气，抬头翘尾椎向上，治腰椎颈椎的瑜伽动作，脚尖回勾

呼气低头拱背，卷尾骨，脚背贴地

缓慢而有控制的灵活脊柱

配合呼吸，动态练习10组

下犬式

从四角跪姿，脚尖回勾，手推地

下面这套瑜伽动作非常适合在办公室上班。手臂伸展的动作既能够活动手臂，紧实手臂的肌肉，同时还能够带动活动伸展肩颈，舒缓肩颈疼痛，预防治疗颈椎，实现对颈椎的保健功能。脊柱瑜伽动作 莲花座坐在垫子上。

坐骨向上，大腿根向后推，到下犬式

背部延展，双腿伸直，治疗颈椎肩颈的瑜伽动作，脚跟向下踩

脖子放松，保持5-8个呼吸

站立前屈

从下犬式，双脚向前走到前屈

9式瑜伽治疗颈椎病1 1、站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。3、笨拙式 作用：强壮大腿、小腿。

双脚分开与髋同宽，做瑜伽能治疗颈椎吗，微屈双膝

背部延展向下，头自然放松



双手轻点地，放松后腰背部

保持1-2分钟，拱背起身还原

狮身人面式

俯卧，双脚分开与髋同宽，脚背贴地

屈手肘，大臂垂直地面，小臂平行

指尖朝前，双肩放松，胸腔上提

尾骨向后延展，保持1-2分钟

滚背式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

双手环抱住双腿，双肩向下沉

左右摇晃身体，按摩整个后背部

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

控制身体稳定，动态练习1-2分钟

仰卧针眼式

解开双手，左脚踝放在右大腿上

左膝外展，双手抱住右腿，肩放松

呼气，右腿拉向胸腹面，臀部压实



保持1-2分钟，换反侧练习

仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，大腿垂直地面

呼气扭转身体向右，膝盖落地

左肩向下压，左手侧平举，掌心朝上

右手扶左膝外侧，帮助加深扭转

保持1-2分钟，换反侧练习