战士三式，属于平衡类体式，看起来简单，但其实它一点也不简单，瑜伽单脚站立不稳怎么解决，甚至对于练习有一段时间的伽人而言，也总是控制不好！其实战士三是一个非常考究腿部、脚踝稳定、臀部、核心、背部力量的体式，它还要求练习者有很好的平衡能力！

那怎么样才能更好地练习战士三，发挥出体式的功效，受益我们自己呢！分享4个练习方法给大家，试试看，这样练就稳定多了！

对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。这就是平衡能力较差，以及力量不足的缘故。为此，我们必须选择一些合适的体式。

方法一、

对初学者而言，后侧腿无需抬太高

我们的双脚有26个骨头，差不多占了人体总骨头数量的四分之一，如此多的骨头，就是为了支持双脚可以在复杂的表面上强健有力。对于瑜伽人来说，体式的稳定平衡和双脚有着密不可分的关系。

先建立对体式发力的感觉最重要

或者你可以选择图2屈膝版本练习

平衡体式的益处 平衡即是没有偏移或偏见，瑜伽中的平衡体式，能够通过身体上的练习，能够达到生活中的平衡，内心中的平静、平和。平衡体式的好处有很多。意识集中，提高专注力 站不稳，你的意识必定是游离的。意识集中。

你要保持专注才更容易站稳，其实不止树式，其他的所有平衡体式都要专注

注意调整髋部中正，不要翻髋

方法二、

准备瑜伽椅子或者瑜伽砖(竖放)

呼气，单腿平衡正确动作要领，收紧核心，练瑜伽平衡非常不稳，右腿向后抬高

双手支撑在辅具上

最重要的是找到脚踝稳定

对于瑜伽初练习者来说，平衡体式往往是很大的挑战，很多初次练习者都会害怕练习平衡体式，因为经常会站不稳，让人很烦躁。平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，也不是一次就可以练习好。

脚底向下对抗地面、骨盆保持稳定

核心收紧、背部肌肉启动

平衡体式站不稳？那是你缺这组秘籍！在练习瑜伽的时候，很多初学者都会碰到平衡性不好这一难题，平衡性不好，就没办法很好稳定好自己的身体，也就没办法完成一些瑜伽动作，导致练习效果不佳。平衡感，是身体素质的一种。

说到平衡力的锻炼，战士第二式的效果那是相当好，这个体式是兼并了力量与平衡，主要以站姿为主，是常见的哈他瑜伽体式之一。练习中双手向两侧举起与肩部平齐，同时躯干向一侧移动，保持臀部内收紧，可以锻炼平衡能力。

每侧停留5-8个呼吸，瑜伽经典拜日式，多练习几次

方法三、

第三种辅助方法是靠墙壁、伸展带练习

后侧脚底蹬墙练习是一个非常好得方法

不仅更容易稳定还不容易翻髋

或者可以使用伸展带套在脚掌上

双手抓住伸展带两头向前发力拉

3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

这样会形成一种拮抗力也能帮助体式稳定

方法四、

身体各部位的柔韧和力量不一样的，一般来说，做平衡式时，一定要采用般达收束法，把重心落在脚掌的四个点上，脚趾头尝试着微翘，或者尽量分开脚趾头，用力抓住地板，翘脚趾头对平衡要求比较高，抓地板能更好的平衡。

第四种就稍微进阶一点

可以尝试拿条棍子放在身体后侧

首先检查一下你的脚，有没有扁平足，在瑜伽练习中单腿平衡体式对扁平足比较困难，然后，看看做单腿平衡体式的时候，是不是脚内侧会抬起来，这就是腿内侧无力，包括大腿、小腿和脚内侧。接着，看看核心力量够不够。

它能很好地启动背部肌肉、平衡能力

也或者可以选择弹力带

套在肩膀与脚掌上这样也能更稳定

以上4种辅助练习战士三的方法，大家都可以试试，瑜伽的单腿站立怎样才能稳，看看坚持一段时间后，瑜伽平衡不好什么原因，对你的战士三式有没有帮助？