瑜伽神猴式是一个具有挑战性的姿势，需要时间和大量的练习！

卧室宽松睡衣瑜伽，如果你的臀部和腘绳肌很紧，进入体式会很难。最重要的是要有耐心。坚持练习，灵活性会逐渐提高。

不要让身体过度伸展。如果你只想努力把自己拉到一个位置，可能会受伤。如果进步慢，请多加练习。

今天分享七个我最喜欢的姿势，它们将帮助您循序渐进进入体式。记得慢慢进入，保持均匀呼吸。你呼吸得越慢越深，你就会感觉越平静，你的肌肉就会变得越开放。如果你屏住呼吸或呼吸太快，你的肌肉会紧张，有受伤的风险。

先热身

1，坐立前屈

这是一个放松的伸展运动，可以拉长下背部，同时伸展腿筋。

坐姿开始，双脚并拢，双腿向前伸。吸气，手臂上举，延展脊柱。呼气，向前折叠，将手放在腿上或抓住脚的两侧。通过将脚掌远离您并回勾脚趾来激活您的双脚。

2，单腿下犬式

下犬式开始，抬起右腿。注意不要翻髋。双手均匀按压地面，尽量保持手臂和背部在一条直线上。如需要，可以稍微弯曲站立腿并抬起脚跟。

3，低弓步

这是一个很好的姿势，可以打开你的髋屈肌和股四头肌。

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。中文名 一字马 外文名 Sp。

4，蜥蜴式

类似于低弓步，它需要更多地伸展外侧臀部。

5，鸽子式

1俯身摸地 一组10次。尽量用胸口去贴腿，注意膝盖不要弯。2跪姿单腿拉伸 一组每边30秒。脚尖往回勾，感受整条腿内侧的牵拉。3跪姿弓步拉伸 一组每边30秒。臀部向下坐，保持重心稳定，大腿根部放松感受胯部韧带慢慢打开。

将右膝盖放在双手之间的地上，拉长后腿。臀部保持水平，避免向一侧过度塌陷。如有必要，可以用毛巾或瑜伽砖垫住臀部以保持臀部水平。要获得更强的伸展，尝试调整你的前脚，努力使小腿与垫子的前边缘平行。

6，半劈叉

学会一字马方法如下：首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢。

这是一种深度拉伸，专注于拉长腘绳肌。

从低弓步将你的后脚趾放下，将你的臀部向后脚跟移动，伸直你的前腿，把前脚趾向后收起来。抬起胸部并拉长躯干。检查您的臀部是否成一直线。

1、30秒学会劈叉是不可能的，学会劈叉至少也要一个钟。2、将圆柱枕横放在垫子中央，并在垫子两侧一边放一块瑜伽砖。在你尝试劈叉的时候，利用瑜伽砖和圆柱枕为你提供支撑。跪在圆柱枕的后面。两只手分别放在瑜伽砖上支撑身。

7，神猴式

从半劈叉开始，抬起后膝，将后腿放在垫子上。前脚向前。如果感觉不舒服，请放松并在那里停留几次。如果感觉还可以，将双脚进一步分开，直到触地。放松并保持均匀呼吸