很多人在练习瑜伽之初，会出现四肢尤其是腿部酸痛的现象，那是由于长期不运动后突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛，练瑜伽后大腿疼得厉害怎么办，是正常的反应，可以适当进行按摩和热敷缓解，但最根本的解决办法就是继续坚持锻炼，运动强度循序渐进，使身体逐渐适应瑜伽体式的练习，这时候肌肉就会慢慢形成，身体素质提升腿部也不会酸痛了。

1、停止练习 在练瑜伽的过程中，如果出现腿筋拉伤即俗话说的肌腱或韧带拉伤，要马上停止继续练习瑜伽，避免用拉伤的腿再用力，以免加重伤势。2、冷敷处理 练瑜伽刚出现腿筋拉伤情况时，可以采取冷敷处理。

Look1 练腿

体式分解：站立入式，单腿伸直脚掌撑地，抬高另一条腿向上后伸，膝盖伸直，同时俯上半身向下成30°夹角，保持脊柱伸直，双手屈肘在背后相扣。

练瑜伽时左大腿内侧特别疼，而右腿不疼，但不运动的时候过几天就不疼了，这是局部肌肉的过度使用造成局部肌肉酸痛症。可以继续练习，但是要注意以下三点。1。锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后。

还有一个避免瑜伽后肌肉酸痛的要点，那就是避免过度运动。不少仙女平时很少练习瑜伽，偶尔练习一次，要把自己累得不行才觉得过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常瑜伽的仙女要注意运动时适可而止。

要点：第一个动作虽然看起来并不复杂，但对身体的平衡力要求较高，在单腿撑地的基础上需要保持身体和上抬腿成一直线，尽量拉伸腿部向上，保持体式稳定。

Look2 练腿

如果是练完之后第二天酸疼的话，没关系，那是肌肉在排酸，保持规律的练习，比如一周3-4次，一周之后就不酸疼了。如果你是练习过程中疼痛的话，在体式里不要做得太“到位”太“深入”。

体式分解：站立入式，双腿分开一大步，右腿伸直撑地，将身体重心移至靠左，同时俯上半身向下，直至双手分开撑地，此时将左大腿贴近右肩，小腿向下脚尖撑地。

开始动作幅度不要太大，如疼就做简单的动作或歇几天，不能急于求成

很多人私信小密说第一次练瑜伽很痛，要怎么办。

要点：动作2看起来有些复杂，但难度不大，适合初学者作为过渡练习，在练习时注意将身体重心放低，同时扭转上半身朝右，使右腿得到有效拉伸。

Look3 练腿

体式分解：站立入式，双腿略分开，俯上半身向下，直至双手伸直撑地，使身体尽量贴近大腿，保持右手撑地，踮起右脚尖向上，练完瑜伽腿严重酸痛怎么办，同时抬高左小腿向上和地面平行，左手扶住左脚掌。

要点：动作3的难度也不大，主要锻炼腿部肌肉，考验身体的平衡力，在练习时注意尽量抬高臀部向上，使右脚尖撑地，保持右腿伸直拉伸。

两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。2.侧压腿 身体侧对肋木等支撑物。

Look4 练腿

2.防止膝盖疼或者从膝盖伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害，练瑜伽可以达到这个效果。3.膝盖疼怎么练瑜伽好 腿部内侧举 起始姿势。

体式分解：站立入式，单腿伸直脚掌撑地，另一条腿后伸上抬和地面平行，保持膝盖伸直，脚尖绷直，同时俯上半身向下和地面平行，面朝下放，练瑜伽腿酸痛怎么办，双手屈肘在背后相扣。

要点：动作4看起来比较简单，但对瑜伽基本功的要求还是较高的，在练习时要求身体和上抬腿成一直线，需要收腹提臀，经常练习可以提升身体的平衡力和专注力。

Look5 练腿

体式分解：首先盘坐在瑜伽垫上，双腿屈膝内收，大腿贴地同时使小腿尽量靠近身体核心，挺直腰腹部向上，双手在背后交叉，面朝右边。

要点；动作5也比较简单，以金刚坐入式，属于基础的瑜伽体式之一，适合在联系前进行冥想热身，练瑜伽腿窝疼，盘坐时注意将臀部尽量向下贴地，使身体下沉。

Look6 练腰腹

体式分解：站立入式，做瑜伽拉伸腿疼，双腿分开与肩同宽，吸气弯曲腰腹部向前，使身体后弯，将上半身尽量后仰，头部向下，双手分开向后伸直。

要点：动作6的难度不大，主要考验腰腹部的柔韧性，做瑜伽腿疼是休息还是接着练，是基础的下腰动作之一，对于基础较差的小伙伴，做到自己的极限即可，避免过度后仰而受伤。

第二种方法就是加强肌肉锻炼，同时配合轻柔地拉伸。最简单的练习体式有蝗虫式和桥式，锻炼到打腿后侧肌肉。

如果想早一点缓解酸痛，就应该在练习瑜伽之后进行一定的拉伸放松，这样不仅有利于缓解酸痛，还能很好的避免运动带来的损伤。关于该如何拉伸，老公告诉我说可以进行静态拉伸和动态拉伸两种，要以静态拉伸为主。

Look7 练腰腹

体式分解：倒立入式，双手屈肘在头前相扣，小臂撑地，练瑜伽腿痛，头部着地，抬高身体向上，保持脊柱伸直，双腿伸直分开外展。

要点：动作7是在头上倒立的基础上增加了腿部动作，需要利用腰腹部力量支撑双腿，可以锻炼腹部赘肉，美化身线，同时能够增强身体的专注力和平衡力。

想要避免在锻炼后四肢酸痛，可以在运动前进行适当热身训练，拉伸腿部韧带，同时注意在瑜伽体式的选择上从易到难进行过渡，不可勉强自己，练瑜伽腿疼坐不下去。