瑜伽裤腰大了改小妙招图解，随着年纪的增长，你会发现自己的身体肌肉逐渐变得僵硬，身体柔韧性也在下降，甚至经常感觉到腰、颈酸痛！这时候身体提醒你是时候拉伸啦！

坚持拉伸对身体的好处有哪些益处？

2、拉伸可以帮助缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复，缓解瑜伽、健身后肌肉酸痛的感觉，有助于身体更快恢复。

其次原因可能是你的裤腰买大了，买瑜伽裤的时候要重新测量一下身体数据，结合客服的建议这样能更好选择到合适的，第三个可能是在穿的过程中，步骤出了问题，导致穿的不是很到位，那么就很容易掉档了。可以通过下面的几个。

所以，今天分享一套深度拉伸放松的瑜伽序列给大家，不管你练不练瑜伽，这10个拉伸动作都可以收藏起来！

方法一：加松紧绳 裤头处加上松紧绳能轻松解决掉档问题，冬季芭比裤加厚跟裤子一样重量质量，去裁缝店补上一条松紧绳就可以了，而且内搭加绒打底衣也能完美塑造身材线。方法二：换大码 另一种情况是，为了显瘦压制肉肉，。

动作1、

简易坐，吸气，右手屈肘放在后背

呼气，收紧核心，头微微侧向左侧

可以用以下简便的办法，将高腰裤的裤腰弄紧。以下是具体步骤：所需工具：两根皮筋。1、先把第一根皮筋，打结到裤子左侧最前面的腰带扣上。2、如图，这样就打结好了。3、再把第二根皮筋，打结到裤子右侧最前面的腰带扣上。

左手拉住右手帮助右肩向下沉

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2、

面向墙站立，右手向旁侧贴墙并伸直

呼气，收紧核心，身体向左侧扭转

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作3-4、

身体离墙约一条腿的距离

吸气，身体向前半前屈，双手推墙

呼气，收紧核心，感受胸腔、腋窝伸展

停留10-12个呼吸

1、系皮带。不管裤腰有多松，只要裤子是可以系皮带，那么只要系上皮带后，裤子就不会往下掉了。不过系皮带也不能系太紧，不然穿着是非常不舒服的，系刚好合适就可以了。2、在裤腰口处多加一颗扣子。在裤子腰口的部位加一。

保持上一动作的准备姿势

双手屈肘，小臂贴墙，加强拉伸

停留10-12个呼吸

动作5、

背对墙站立，臀部向后贴紧墙面

呼气，收紧核心，身体向前屈

感受大腿后侧拉伸，停留10-12个呼吸

1、将裤子腰部的内侧剪开一个小口。2、将皮筋固定在黑色发卡上。3、利用发卡将皮筋穿进剪开的小口里。4、皮筋绕一圈出来后，将两端的皮筋进行缝合。5、最后将剪开的小口缝合好即可。6、这样就不会再出现往下掉的情况了。

动作6、

双膝跪地，脚背压地，臀部坐向脚后跟

身体自然向前屈，额头下方垫瑜伽砖

保持双肩放松，停留1-2分钟

动作7、

坐姿，双脚脚底心相对，髋部外旋

呼气，收紧核心，身体向前屈

额头下方放瑜伽砖，停留1-2分钟

动作8、

面向墙仰卧，左脚掌推住墙面

但是，买大了，或穿久了裤子的腰带就松了，导致裤子老是往下掉。 松紧带裤子老是往下掉小窍门 可以通过把腰头的松紧带露出来，剪掉多余的，再重新缝合，弄紧点。但这个对一些没有针线活经验的人来说，会稍微难一。

吸气，右髋外旋，右脚踝放在左大腿

双手自然向两侧摊开，肩膀放松

停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作9、

保持上一动作的基础

双脚底心相对、髋部外展

或选择双腿横向伸直

停留1-2分钟

动作10、

从上一动作退出，双腿屈膝

双手抓住双脚脚踝，停留2-3分钟