市民发现健康码变色、小区有人感染阳性或同城不时出现新发病例，可能产生感染病毒的恐惧情绪；居家隔离，给市民生产生活带来不便，面对隔离周期长、收入减少、生活物质短缺、孩子要上网课等，可能导致焦虑抑郁情绪。

守住心理“绿码”

很重要

2、瑜伽对准妈妈心理的好处 孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术。

在疫情期间，紧张、害怕、担心、不安等心理反应都是正常的自我保护机制。大部分人都有心理复原力，随着时间推移，这样的心理反应慢慢就减轻消失了。

但如果您出现了明显的焦虑不安、心情抑郁、烦躁发怒、失眠、担忧生病、担忧传染、注意力不集中、食欲下降、生活节律明显的打乱，该睡不睡，该做事做不了，甚至头疼、心慌等躯体不适。通过休息、转移注意力等等自我调节方式，仍然不能得到缓解，甚至逐渐加重，已经影响到了日常的生活工作、学习以及人际交往。

建议到正规医疗机构的精神心理科门诊，或者可以拨打心理援助热线。

如果是在怀孕之前就有经常会练习瑜伽的妈妈们来说，他她们的身体已经适应了这种运动那么适当的练瑜伽，可能知道，但我觉得从来都没有练过九，千万不要孕期去轻易的尝试了，稍有不注意就会伤到自己和宝宝。

心理援助热线

热线将持续为全省公众提供24小时情绪舒缓或危机干预服务。

普通市民

1、关注和觉察自己的情绪，及早发现负性情绪，也可借助科学的自助式的心理测评工具。

2、及早用适合自己的、科学的方式调适情绪（比如找好友家人倾诉自己的烦恼，运动，从事自己喜欢的兴趣爱好，使用呼吸或肌肉放松技巧、正念、瑜伽等等）。

3、寻求帮助和人际支持、和朋友家人保持联系、彼此表达关心。

4、学会接纳自己的负面情绪，同时认识到在这种情况下出现这种情绪是正常。

5、能意识到自己的负面情绪是和自己以偏概全或者灾难化的、不合理的想法有关，尝试着去纠正和调整，要提高信息的判断能力，不信谣、不传谣、要看有公信力的官方信息，避免受谣言的误导。

促进血液循环在怀孕期间练习一些孕妇瑜伽可以促进血液循环，还可以控制呼吸。在生产完之后很多宝妈她们的身材恢复比较慢，如果在生产之前练习瑜伽的话，对于产后的塑形会有很好的效果。另外，练习瑜伽还可以增强身体的灵活性。

6、在自助调整无效时，可以大胆寻求专业帮助，比如找心理医师，也可以拨打心理援助热线。

青少年

1、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息，认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

2、保持健康的作息。早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。

3、坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

孕妇瑜伽可以改善体内血液循环和新陈代谢，减少孕期水肿，还准妈妈们一个好气色。2、调理便秘 宝宝在孕妈的腹部长大，子宫逐渐扩张以至于挤压肠道，使得胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。孕妇瑜伽的很多动作可以促进肠胃蠕动。

4、保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

准妈妈练瑜伽有什么好处？1.有助于调节骨盆:孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部会承受新的压力。瑜伽运动可以平衡生长的腹部，保持良好的姿势，还有助于分娩前打开骨盆。通过调整盆底。

5、提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

6、维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

所以说准妈妈在怀孕的前三个月内就尽量不要做瑜伽了。等三个月后胎儿比较稳定的时候，准妈妈就可以适当的做瑜伽了，但是在练习瑜伽的时候，要请专业的教练进行培训。

居家隔离人员

居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。

1、制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3、找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。

三、促进胎儿成长。在练习瑜伽的时候，孕妇通过运动可以让胎儿感受到自己的母亲的运动，让胎儿自身也能在母亲运动的时候感受到一些摩擦和刺激，这样对胎儿的成长健康是非常有利的，可以让胎儿的早期胎教里增加这一项。

4、进行一项锻炼。定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。

5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

疑似患者

1、了解真实可靠的信息与知识。通过官方、正规途径接收疫情信息，理智关注疫情信息，减少因信息带来的心理负担。

2、接纳自己的反应。觉察自身及家人的情绪变化，当焦虑、恐惧、自责等情绪出现时，提醒自己或家人这些情绪的出现是正常的，去尝试接纳这些情绪，将它们对生活的影响程度降至最低。

3、规律生活作息，适当放松练习。居家隔离时，尽量维持正常的生活作息，要有适当的休息，保持生活的稳定性。

4、积极关注当下，做自己眼前能做的事情，寻找自己喜欢的放松方式来让自己转移注意力，如听音乐、运动以及写日志，也可以学习瑜伽、肌肉或呼吸放松训练等。

因此哺乳期的妈妈们是可以做瑜伽的。适当的瑜伽锻炼，可以对妈妈们体内的新陈代谢有一定是促进作用，不仅锻炼了身体，增强了体质，对睡眠也有一定的促进作用，因此哺乳期妈妈们练瑜伽对身体各个方面都是有一定好处的。

一线医护人员

1、避免长时间工作，适当安排换班。

2、饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。

3、在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。每天练习深呼吸2～3次，呼气要缓而慢。

4、尽量保证有效的睡眠时间。

5、接受焦虑情绪，允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。

6、接受自身和医学技术的限制。

1、哺乳期练瑜伽要注意尽量少练，产后的妈妈们练瑜伽过程中，很多动作是排毒的功效，同样乳汁我们排出毒素的分泌物之一，所以如果宝宝还没有戒奶就开始练习瑜伽，是不利于母乳喂养的 。2、哺乳期 ，要注意慎练瑜伽。

7、积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。

END

3.呼气，膝盖弯曲放在臀部下方，靠近胸部，脚尖离地，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱要拱起。将右腿向后拉伸，恢复原状。每条腿做5次。

转自福建卫生报