准备练瑜伽了，对于初学者，我每天坚持滚背30分钟一个月，怎样选择合适的装备？以下几点建议可能会给你帮助。

将瑜伽柱置于大腿顶端，即髋关节下方，向下滚动至膝盖骨前方，但不到膝盖骨上。变化——保持臀部与地面平行，脚向左转，然后向右转，这样可以锻炼大腿的内、外侧。3、大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。

一、服装

建议：瑜伽是一项柔韧性和力量性兼备的运动，在选择服装时，瑜伽狼牙棒滚背的好处，最好是弹性好的运

动服，面料采用速干吸汗的材质，夏天选薄款，春秋厚度适中，瑜伽用滚筒滚背教程，冬天选稍厚的。

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面。

款式上如果是练习用，最好是贴身的，狼牙瑜伽柱使用方法，不要太宽松，这样在上课时老师能一眼看到

动作问题并予以纠正，自己也容易看清自己的动作。

女性胸衣对抗震的要求不高，尺寸合适穿着舒适便于做动作。

表演的服装可以根据内容选择不同风格。

误区：选择纯棉材质，出汗后会粘在身上，不利于做动作。平时外穿的 T 恤也不适合练习。我曾经穿件弹力收身款的 T 恤，但老师仍然看不清我的收腹状况，瑜伽柱最全使用方法。裤子也一样，太宽松老师看不到动作，大班课会失去很多被老师纠正的机会。

二、瑜伽垫

1、小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。2、大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。3、大腿内侧按摩。身体侧躺。

瑜伽垫的选择是很关键的。健身房大课的瑜伽垫人人用，从卫生角度考虑还是自备一张

比较好。

尺寸上女生选择宽度 68CM 的比较合适，61CM 感觉有点窄。男生根据自己体型可以选

— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且与地面平行；膝盖与臀部弯成90度。【健身】瑜伽柱的使用 后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢。

择 80CM 或更宽的。材质很关键，一定要防滑，建议选择 PU 面天然橡胶底的垫子，瑜伽开背棍的正确方法图，只要一做静态下犬式便能体会出差别。许多初学者都有过这样的经历，买了不防滑材质的后来又再买防滑好的。

前面那个家里又没地方放。

过程中注意力集中于被拉伸处。带刺的瑜伽柱使用这个进行辅助是比较少的，更多的是瑜伽伸展带、瑜伽砖这些东西。在使用瑜伽柱的时候，可以配合是用IKU专业瑜伽垫，这个垫子可以很好的保护练习者，也能够提供很好的平衡。

厚度方面初学者比较适合 5MM 左右的厚度，等进阶后可以选择稍薄的。PU+天然橡胶材质的垫子缺点是比较重，如果考虑便携可以买薄一点的。条件允许的情况下可以准备两张，厚的存放在健身房，便携的可以随时放在车上或旅行时用。

三、瑜伽砖

对于初学者来说是很有用的辅具，滚轴健身用法动图。初学者一开始有很多体式都做不到位，使用瑜伽砖能

帮助初学者练习一些有困难的体式，慢慢等身体能做到了再去掉砖。动作做正确是比较

瑜伽柱学名是泡沫轴，它看起来轻便简单，但将其运用于健身训练中，效果非常明显。不但能够强化身体核心力量，提升平衡力和协调性，并且泡沫轴的筋膜放松技术，目前也被越来越广泛的运用到。

身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。猜你喜欢：1. 瑜伽的初学动作详细教学 2. 瑜伽减肚子上肉的方式教学 3. 瑜伽带有哪些使用方法及注意事项 4. 适合中年人的锻炼健身方法有哪些 5。

重要的，不到位的动作起不到练习效果，所以做不到的情况下要用砖来辅助。

材质可以选择高密度的，这种砖即使踩上去也不变形。

四、瑜伽伸展带

这是初学者的又一利器。初学者因为柔韧性不够，有些伸展动作做不到位，可以借

助于伸展带的帮助。

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面。

五、瑜伽柱

可以在练习前和练习后使用，按摩轴使用方法视频，作用是按摩筋膜和肌肉，增加弹性，消除疲劳。

六、其它辅具

有了以上几样，可以先去上课了，其它辅具有需要时再一一选购不迟。

准备好了吗？可以开始你的瑜伽旅程了！