0基础想学瑜伽的人都会担心身体受不了，许多本身身体比较僵硬的人可能对于瑜伽会望而止步，认为那些像一字马或是将脚翘起拉伸的动作不适合自己。瑜伽中很多体式动作都是需要身体有一定柔韧性的，那到底身体僵硬的人适合练瑜伽吗？

瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力，还能增强身体柔韧，身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软，也更能学好瑜伽，一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。禅逸瑜伽培训导师为大家详细介绍关于初学者身体僵硬如何正确的学习瑜伽。

本身僵硬的人，在不断学习新的瑜伽动作的过程中，身体各处的关节和肌肉得到放松，柔韧性得到增强，在循序渐进的练习中不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一，更容易找到高阶练习的正确方法。

初学者身体僵硬可以更容易保护自己不易受伤；跟柔软性强的人相比，练瑜伽时僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警，出现酸，麻，胀，痛等等，身体特别硬能做瑜伽吗，提醒自己注意核查体式的准确性和强度，并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式，更好的保护自己不受伤。

骨骼比较的硬的人，是可以练习瑜伽的，因为练习瑜伽可以使身体的各方面的柔韧性，更加的高，压力比较大、需要放松的、想要保持好的形体的人都适合练习瑜伽，还有就是骨骼比较硬的人也可以尝试练习瑜伽来改善。

因为工作忙碌疏于运动，长期的久坐不动造成身体僵硬，长期下去对身体有什么危害？

1、肌肉弹性下降：肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会慢慢的演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。

可以。但是瑜伽中强调不是身体柔软才可以练习瑜伽，而是因为练习瑜伽，身体变得柔软了，身体的交易说明我们处于亚健康状态，我们更加需要练习。此外，瑜伽练习不只是单纯的具体练习，它还包括，调息，收束。放松冥想。

2、影响身体灵活性：身体肌肉如果过度僵硬，可能不仅收缩能力会下降，也会影响肌肉伸展性，收缩能力下降表现为，为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩，于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足，就会影响动作幅度，这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。

3、不利于消除疲劳：无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感，韧带硬可以练瑜伽吗，这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。

4、容易受伤：身体很僵硬的人，不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中，因为柔韧性差，更容易出现肌肉拉伤的情况。

瑜伽初学者身体太硬怎么办，可以练习哪些瑜伽动作？

所以说身体僵硬的人其实更加适合练习瑜伽，在不断学习新的瑜伽动作的过程中，身体各处的关节和肌肉得到放松，柔韧性得到增强。因为身体僵硬所以很多体式能更加专注，一步一步来，慢慢进步提升。在整个练习过程中也不容易受伤。

您好，身体硬可以练瑜伽，练瑜伽就是练习身体的柔韧性。就算是筋骨硬的人，一周三、四次能坚持三个月，一般就应该有比较明显的进步。您的具体情况不了解，不好判断原因。建议与老师多交流，或者换老师试试看。

一、下犬式

1、四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。

可以练，不是骨头硬，任何人骨头都是硬的，是韧带拉伸开了，身体就柔软了。瑜伽就是提高身体柔韧性的运动，谁也不是天生柔软的，只要练就行了。

2、让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。

3、坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地。

4、臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。

作用：可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条，女人身体硬适合练瑜伽吗。

二、猫伸展式

1、跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。

2、吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条。

3、呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展。

所以说身体极度的僵硬的人是可以练瑜伽的。通过多次的瑜伽训练，可以使他们的身体得到激发，他们的皮肤得到更好的训练。他们有着更好的身体情况，所以在我看来，嫉妒僵硬的人通过心练瑜伽，可以带来更大的便利。

4、根据自身情况，重复5-8组。

作用：可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，缓解腰背部的僵硬感。

可以的 练习瑜伽其实是不需要基础的，它不跟舞蹈一样，要求身体柔软，也不会生拉硬掰的。瑜伽都是一些体式，连贯性没有那么强，并且对身体也没有什么特殊的要求，多大年龄都可以练习的。瑜伽体式练习遵循的是顺应身体。

三、骆驼式

1、头部放松，颈项不要过分向后伸展；

2、臀收紧前推，大腿尽量垂直地面；

3、背部下段本就较上段灵活，为此可尽力提胸，而使上背部弯拱；

只要你身体没有不适宜运动的疾病都适合练习瑜伽，而且练习瑜伽还可以改善你身体僵硬的毛病。瑜伽的作用：瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态。

4、起身还原时别扭背，挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息

作用：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

四、婴儿式

1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，骨头硬适合练瑜伽吗，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，腿很硬练瑜伽有用吗，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸，女人长期练瑜伽的危害。

作用：舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

您的困惑是很多初学者都会碰到的问题，人出生以来很少有人天生就很柔软，大部分人是通过后天锻炼形成的，身体柔韧度的好坏不是一两天就可以练成的，那需要一个循序渐进的过程，瑜伽就是帮助你锻炼你的柔韧性和身体的协调性。

身体僵硬的人练瑜伽要注意什么？

1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式，循序渐进的增强强度，不可盲目练习，筋骨很硬适合练瑜伽吗，如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。

2、在练瑜伽的初级阶段，不要在意动作是否做到完美，也不要追求高难度的动作，应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。

3、在练瑜伽前一定要热身，充分活动韧带和关节，缓解僵硬感。

身体硬的人可以练瑜伽，但是要循序渐进，不要做一些高难度的动作。尽量避免骨折！

4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键，身体特别僵硬的可以学瑜伽吗。比如在做上犬式的时候，如果上背部、肩膀比较僵硬，还没做到完全的上犬式，就已经没有办法吸气了，那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸，把气息带到肋骨，带到后背，上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样，当身体僵硬的人做后弯体式，有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己，饱满地呼吸，把气息带到胸腔和肋骨。

5、在做完瑜伽动作后，要注意放松，特别是练过后弯及一些激烈姿势后，可以用婴儿式来放松。

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