说起瑜伽，很多人总以为瑜伽就是把头放在脚上，随随便便来个倒立劈叉……实际上，瑜伽并不是只有那些高难度的瑜伽动作，今天给大家推荐一组简单而经典的瑜伽动作，适合初学者每天练习喔

树式

山式站立，屈右膝

将右脚放在左大腿根部

膝盖向外打开，双手臂向上延展合十

保持5-8个呼吸，换另一侧

幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气，双手向上举过头顶，延展拉长侧腰

呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上

大腿根向后推，膝盖尽量不要超过脚尖

44．梵璞瑜伽馆 45．太梦瑜伽馆 46．美丫瑜伽馆 47．蜜桃瑜伽馆 48．元甲瑜伽馆 49．心韵瑜伽馆 50．圣提瑜伽馆 51．香榭瑜伽馆 52．草房瑜伽馆 53．度热瑜伽馆 54．美树瑜伽馆 55．清沐瑜伽馆 56．次第瑜伽馆 57。

战士二式

山式站立，双脚分开约大于一腿长

转右脚90°，左脚微内扣，右脚跟对准左足弓

吸气脊柱延展向上，双手侧平举

呼气屈右膝，大小腿90°，转头看右手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

战士一式

山式站立，双脚分开约一腿长

双手扶髋，转脚转身向右。

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，蹬住左腿不动，屈右膝向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

配合呼吸，动态练习5-8组

下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上

伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂

保持5-8个呼吸

平板支撑

俯卧在垫子上，双手在胸腔两侧，指尖朝前

脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧

双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂

头部、肩部、髋部和脚踝保持在同一平面

收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸

简易船式

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

双手放于臀部后侧，手撑地立直脊柱

慢慢的抬双腿向上，小腿与地面平行

双手前平举，稳定身体平衡

保持5-8个呼吸

坐立前屈

手杖式坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气直背向前向下

双手握住前脚掌，也可以借助伸展带

保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧

挺尸式

坐立在垫子上，屈双膝

双手抱住大腿后侧，慢慢躺下

手放身体两侧，掌心朝上

慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展

闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟

如果想要通过瑜伽提升自身体态和气质，又想避免对自己造成“瑜伽伤害”的话。

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【学员评价】

【注意事项】

1.饭后1小时再进行练习，练习前，先排出大小便，以免腹部感到不适。

2.练习后1小时就可以正常饮食。

4.练习时衣着需宽松、舒适，吸汗、具有透气性。

5.练习过程中无需强求，根据身体的情况适当调整习练强度。

57、辣妈活力 58、梵雅瑜伽 59、气定神闲 60、优雅点的 61、都不好啊 62、冉恣瑜伽馆 63、青蓝瑜伽馆 64、同舟瑜伽馆 65、水沐瑜伽馆 66、机光瑜伽馆 67、奇果瑜伽馆 68、文沁瑜伽馆 69、悠度瑜伽馆 。

6.感冒、严重疲惫者不宜练习。

7.习练场地需安静，保持空气流通。

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