很多初学者会问，老师，我练瑜伽很多年了，但坐角式始终是做不好！打开的幅度不大，瑜伽坐角式，而且也趴不到地面！该怎样练习会更好？

其实，瑜伽坐角式属于开髋类体式，我们每个人的身体骨骼结构存在一定差异，不能强求自己一定就要将身体完全打横或者趴到地面！练瑜伽，坐角式瑜伽危害，根据自身情况练习就可以！

练习坐角式瑜伽 1、坐立山式准备，根据个人的情况，双腿打开到适合自己身体的距离。2、脚尖回勾，双腿前后侧肌肉收紧，压实垫面，收紧核心带动脊柱向上发力延展到头顶心。3、吸气，双手向上伸直，呼气。

今天，瑜伽坐角式口令，小编在ins上整理了一篇可以快速加强坐角式打开的练习方法，伽人们不妨尝试一下，瑜伽坐角式的禁忌，然后留言告诉我们你的练习心得噢！

动作1、

瑜伽直角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Samakonasana直角式。Sama的意思是同样，相似，伸直或者笔直。kona是角罗盘上的点。这个姿势可以强健脚踝，消除臂部僵硬。这个体式预防小腿肌肉抽筋，因此受到练习者欢迎。

准备好四块瑜伽砖

没有瑜伽砖可用矿泉水瓶或书本代替

‍‍瑜伽中的坐姿脊柱扭转式吧，坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。

四块瑜伽砖依次间隔竖放

坐角式准备，瑜伽不练坐角式行吗，将右腿抬起依次跨过

瑜伽坐角式平时多多练习，对于女性朋友的身心健康非常好，还可以减肥塑身。那么怎样练习呢？1、在瑜伽垫上，以坐姿准备开始，两腿保持伸直状态，两腿和上半身保持垂直，呈现直角坐立姿态。2、两腿开始分别向两侧伸展。

然后返回，10次为一组

动作2、

同动作1一样练习

10次为一组

大腿内侧更多的感受是拉伸哦

动作3、

将四块瑜伽砖叠放在一起

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

抬起左腿做来回跨越瑜伽砖的动作

10次为一组

动作4、

同动作3一样

练习10次为一组

另外还需要锻炼大腿的柔韧性，这样在进行坐角式的时候，腿才可以打开。首先可以利用趴青蛙的方式来进行锻炼，整个人趴在地上呈现出青蛙的姿态，膝盖要跟地面平行，脊椎完美的贴合地面，双腿尽量打到最开。

动作5、

尝试将坐骨两侧肉肉拨开

坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30－60秒。

双手合十于胸前

慢慢做向前屈和背部挺直的动态练习

保持10次为一组

首先双脚打开不要太大，120度左右就可以；其次从髋的位置向前向下，保持脊柱的延展，可以停留在背部即将变弯的临界点；再次，可以微屈膝完成坐角式。

记得，直角式瑜伽，练习完之后留言告诉大家你的练习心得哦！最后，别忘了做牛面式收髋！