生孩子对于所有女人来说是件幸福的事情，尽管生孩子的时候以及怀孕期间很多时候都是比较痛苦的，但是只要孩子平安地降临，哺乳期能练瑜伽吗，那么一切都是值得的。但是生完之后，哺乳期间可以做空中瑜伽吗，很多女人却是痛苦的，因为很多女人在生完孩子之后身材往往会走形，所以她们往往又会通过很多方法来恢复，就比如产后瑜伽。

哺乳期可以练瑜伽，这样对身体好，对出的奶水也好，奶水营养价值又高

相信知道的人其实并不多，因为现实中的大部分女性朋友在生完孩子之后是不会去做产后瑜伽的，当然这中间的原因有好多。所以，自然而然地很多女人对于产后瑜伽什么时候开始这个问题也是不了解的。那么，下面针对这个问题就来好好地介绍一下。

1、产后瑜伽什么时候开始练

。2、哺乳期 ，要注意慎练瑜伽。因为通过运动，包括各种运动，其实也包括瑜伽，在运动之后会产生一些乳酸，一产生乳酸之后，会通过乳汁也可以排出去，乳汁的味道会有所改变，喂奶的过程中小宝宝会乳汁味道改变了不喜欢。

因为个人体质不同，哺乳期每天慢跑40分钟，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议，顺产孕妇等到产后6周，剖宫产是产后10周体检后，可以开始练习初级瑜伽。

总得来说，针对妈妈们而言，假如想要让自身的体积在哺乳期的情况下一直保持着一种常规的情况，那麼就一定不要在哺乳期的情况下暴食暴饮，与此同时也需要记牢多做一些锻练。

2、产后瑜伽能减肥吗

瑜伽本身就是一项减肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划，逐步加大减肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。

3、产后瑜伽怎么做

3.1.船式

平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下。深吸一口气，慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿势，以不勉强不费力为准。一边慢慢呼出肺部气体，一边渐渐放低双腿和躯干直到还原，放松全身。重复练习此动作3次。

瑜珈可以练习，但是一定要着有经验的教练，告诉她你是在哺乳期，有些体位动作不适合练，还有一定掌握好练习的难度和强度，身体有一点发热或汉意即可。你如果很想一直给宝宝哺乳的话，那就最好等哺乳期结束。

您好，哺乳期也是可以练习瑜伽的，练习瑜伽一定要注意，俯卧的体位不能做，会把奶挤着的，还有半龟式调息的时候，膝头要往两边打开给胸部一个空间，不要直接趴到腿上就可以了。

3.2、虎式

两腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，哺乳期可以上瑜伽课吗，慢慢抬高臀部，做出爬行姿势。抬头两眼平视前方，深深吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。慢慢呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，哺乳期能做高温瑜伽吗，鼻子贴近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。

3.3、猫伸展式

上身保持挺立，慢慢跪下来，坐到后脚跟上。抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟，哺乳期适不适合做瑜伽运动。慢慢呼气，垂头，拱起脊柱，保持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，运动后的母乳要挤掉吗，垂直于地面。

哺乳期练瑜伽是不影响奶水的，哺乳期可以适当地运动来恢复你的体型

产后瑜伽的好处

1、恢复窈窕好身材

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜，催奶按摩的手法视频教程。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

2、调整产后心态

哺乳期妈妈不适合剧烈运动，但并不意味着不可以运动。适量做一些舒缓的运动对于瘦身也很有效果，并且对自己和宝宝都没有影响。妈妈在哺乳期可以跟着视频做做瑜伽，或者练练仰卧起坐、平板支撑，减脂效果都很好。

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

3、恢复身体能量

因此哺乳期的妈妈们是可以做瑜伽的。适当的瑜伽锻炼，可以对妈妈们体内的新陈代谢有一定是促进作用，不仅锻炼了身体，增强了体质，对睡眠也有一定的促进作用，因此哺乳期妈妈们练瑜伽对身体各个方面都是有一定好处的。

因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

产后瑜伽注意事项

1、在瑜伽前给宝宝哺乳

但是为了安全，产后妈妈在月子里做瑜伽的时候，最好不要做一些剧烈的运动，例如深度的扭转伸拉，倒立。这些动作的强度都比较大，需要控制好，不然容易受伤。而且哺乳的妈妈做瑜伽之前，就要给宝宝喂奶，不然会影响乳汁口感。

可以的。由于孕期的时候，脂肪堆积，许多孕妇在生了宝宝后身体出现变形，这种情况下，在哺乳期可以做一些产后康复来进行恢复，瑜伽的动作比较柔和，而且是一种慢动作，是哺乳期作为锻炼和恢复身体的一个比较好的选择。

各位哺乳期进行产后瑜伽的妈妈们，一定要记住一点，给宝宝哺乳一定要在瑜伽之前进行，因为，妈妈们进行瑜伽动作之后，身体会将不少毒素排出，直接影响到母乳的质量，所以，给宝宝哺乳的工作放在瑜伽之前，瑜伽之后，不能立刻给宝宝哺乳。

2、做好瑜伽前的暖身工作

对于产后的妈妈来讲，尤其是处于哺乳期的妈妈们，进行产后瑜伽，不能仓促，不能急于求成，一定要做好全套才有效，尤其是瑜伽前的暖身工作，这样可以很好地保护好你的关节，让关节松弛的问题得到有效避免。

3、选择宽松的瑜伽服

产后哺乳期的妈妈们，在选择瑜伽服的时候也有讲究，不能和其他人一样，选择过于修身的瑜伽服，要选择比自己的日常尺码大一点的瑜伽服，这样可以有效地保护你的胸部不受挤压，以免影响母乳的分泌。