阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。

相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。

阴瑜伽的好处

1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 1、猫伸展式 1、四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。2、一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。2、船式 1、屈膝坐，两手置于臀部后方。

2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。

3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

骨盆前倾一般是因为我们长期的体姿不对造成的，平时可以练习扎马步的方式来改善，或者是前倾半蹲式也可以，首先两条腿跪在地面上，然后腹部挨着大腿，上半身前倾，手臂伸直，坚持2~5分钟，经常锻炼就可以看到效果了。

4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。

5、每个体式要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，能让胯骨变宽的运动图，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用，让盆骨闭合的瑜伽体式。

1.简易坐+冥想

• 从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部

• 慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸

• 保持5分钟

2.仰卧束角式

• 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴

• 准备两块砖放在头部和胸腔下方

• 双手在体侧伸展，掌心朝上

● 从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

• 保持5分钟

3.猫牛式

• 跪立，双手在双肩的正下方

• 膝盖在臀部的正下方

• 吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧

链接: https://pan.baidu.com/s/1MfchqZPUox08qiChPYhMoQ 提取码: 7zfj 这里整理了12个通过瑜伽改善体态的方法哦，跟着老师一起练起来，你也可以练出好体态

• 呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐

• 在猫牛式来回切换，产后瑜伽能让盆骨闭合吗，保持2-3分钟

4.婴儿式+瑜伽砖

• 跪立在垫子上，大脚趾相触

• 双膝分开略比髋宽，怎么让盆骨变大点呢，臀部向后坐在脚跟

• 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟

可以练瑜伽，做伸腿，压腿等运动让盆骨变宽。臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。

5.融心式

• 从四脚跪姿开始，六个小动作让骨盆变窄图片，手臂伸直

• 保持髋部在膝盖正上方，六个小动作让骨盆变窄，身体向下

• 胸腔找向地板，额头触地

• 保持3分钟

6.释放腋窝

• 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体

• 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部

• 保持4分钟，换反侧

7.人面狮身式

• 俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地

• 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方

产后收缩凯格尔骨盆运动如下：1、热身：进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，找到这种中断排尿的感觉后，以后就不要在排尿过程练习，以免引发尿路感染。在热身以后。

• 保持4分钟

8.半蛙式

• 俯卧，双手重叠，右脸贴手背

• 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度

• 保持4分钟，换反侧

9.海豹式

• 俯卧，双脚分开与髋宽

实际效果：这一姿势能刺激性盆骨血液流动性，消除盆骨及内脏器官积血，调节泌尿系统作用，另外能清除腰腹人体脂肪，清理腰部及脚部曲线图。瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方。

• 双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上

• 双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟

10.下犬式

• 四脚跪姿，点脚尖，双手推地

• 坐骨向上，来到下犬式

• 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部

可以练习后倾体式，将两只膝盖以盆骨的宽度展开，屈膝而坐，臀部坐在脚后跟上，双手握住脚后跟，然后挺直上半身，大腿与小腿呈90度，上半身后仰，头部后仰，坚持2~5分钟，长期锻炼可以改善骨盆前倾。

• 保持2分钟

11.怀抱膝式

• 仰卧，屈双膝，双手交扣抱住

第1点你练的时候应该注意自己的力量才能达到非常理想的效果，第2点在练的时候应该注意缓解左右的这个骨盆的这个倾斜度，第3点在练的时候应该注意自己的这个力量的爆发力才可以，第4点应该注意的。

• 将膝盖拉向胸腔，保持3分钟

12.仰卧脊柱扭转

背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松。

• 仰卧，双手侧平举，屈双膝

• 身体扭转向左，双膝向右靠近地面

• 保持3分钟，换反侧

13.摊尸式

• 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑

• 手臂向身体两侧打开，掌心朝上

• 闭上眼睛，开胯会让骨盆变宽吗，感知呼吸，慢慢放松全身

在练习阴瑜伽的过程中，关注和聆听自己的身体，每个体式在自己的极限边缘保持，适当的时候可以借助辅助和工具延展。

今天这套阴瑜伽你喜欢吗？体式都不是很难，很好学习的，别忘了转发给家人朋友哦~