学习腹式呼吸的方法：

冥想坐姿，放松全身。

观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

瑜伽腹式呼吸的正确方法2 1、腹式呼吸最重要的是选择好的环境，因为是做气体交互，所以必须要在清晨，选择空气质量好的地方静坐 2、坐下来之后首先放松，以莲花作为主，然后吸气呼气，腹式呼吸最主要的就是，吸气的时候肚。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接着利用 8 秒的时间缓缓。

腹式呼吸激活核心的要点，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

我说，自然呼吸就好。

会员一定会诧异的说，不用腹式呼吸么？

腹式呼吸并非完美。

为此，我们那几年的瑜伽人基本上都把腹式呼吸练成了本能。

结果是我们都很好的学会了瑜伽中的“松”，却和很多历史上著名的瑜伽大师一样，四肢细小，腹部肥大。

比如艾扬格，一个尤其在意和突出瑜伽体式的大师，正是那个形态的代表人！

很尴尬的是，一旦形成了的习惯，是极难改掉的......

我这么说，并不是说不要做腹式呼吸。

腹式呼吸在冥想，放松术等放松减压的练习中非常有效。

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▼ 身松 心静▼

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1、吸气要领：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。2、呼气要领：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大。

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腹式呼吸方法：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不。