我们每时每刻都在呼吸，呼吸是大家再熟悉不过的事情了。

可能有些人会问，连呼吸都要教吗？

答案：是的

腹式呼吸，是瑜伽基础的呼吸法之一。

在瑜伽课堂当中，相信很多瑜伽练习者和教学者都非常熟悉。

但大部分人还是停留在老师的口令里——“吸气，向外鼓肚子。呼气，收紧肚子！”

有时候，其实口令的本身是没有错的，腹式呼吸音乐口令五分钟，错就错在练习者在感受上出现了偏差。，

那么，如何正确的练习腹式呼吸呢？

胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。完全（瑜伽）呼吸 1、先轻轻吸气，吸。

首先，我们来讲一下腹式呼吸的原理：

我们的躯干分为胸腔和腹腔，中间分隔的是我们的膈肌，也叫横膈膜。

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领 1、用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。2、呼气时，腹部向。

科普一下——“气沉丹田”，不是气息真的可以沉到腹部。

呼气时横膈膜会上升，挤压肺底部，从而呼出气体，同时就可以吐出很多停滞在肺底部的二氧化碳。

横膈膜呼吸演示

知道了呼吸的原理，那么你应该明白，其实“吸气，腹部扩张，呼气，腹部收缩。”这个口令，并非是要

刻意去调动腹部肌肉的力量，主动把肚子提起来或者向内收缩。

正确的方法是，因为肺部吸气变大，膈肌向下，肚子应该是被动的变大，而不是主动把肚子鼓起来的。

的时候，下背部和脊柱周围的肌肉也会有微微放松的感觉。

腹式呼吸具体的做法：

常见的对腹式呼吸练习的引导词是：吸气时，想象把气吸到自己的小腹，小腹向外鼓起，呼气时向里收缩腹部，把废气排出体外。首先，空气进出我们的肺部，主要靠的是肺部外围的肌肉的收缩和放松，以及我们胸廓的形态。我们的肋骨。

一、选择一个舒适的坐姿（常见的简易坐）

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。2、呼气要领：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收。

右手放置胸口的位置，左手放在小腹。

掌心，胸口和肩膀的位置尽量保持不动。

呼气时，感觉腹部两侧的肌肉向脊柱的方向包裹，慢慢把气体从鼻腔呼出去。

全程保持气息主动，腹部被动。

值得注意的是——不要刻意的去收紧腹部，因为腹式呼吸不是呼吸控制法，而是一种有意识的调息法。

1、腹式呼吸法 腹式呼吸法是最基本的瑜伽呼吸法，能够 促消化，调整内分泌，而且强壮腰部肌肉。训练步聚：人体释放压力，平卧，门把轻放到肚脐眼上;呼吸，将气体没经肺脏立即吸进腹部，吸到不可以吸才行，手能觉得到腹部。

二、可以仰躺屈膝来做

呼吸的方法同坐姿。

但是初学者在这里，更容易找到——吸气时后背扩张的感觉。

因为有地面做参照物，吸气时，腹部向四周扩张，尤其是下背部可以找到推地的感觉。

首先，可以很好的按摩到这个区域，缓解长期久坐引发的腰背酸痛。

其次，身体更容易放松，让呼吸的感觉会更加直观和立体。