女性30岁以后，由于身体代谢逐渐变缓，排毒瑜伽视频教程，加上运动不足，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康。

今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，最适合夏天练习，一起来看看吧：

4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。鼻腔清洁法 涅涕法(Neti)又叫鼻腔清洁术，是瑜伽六大洁净功法(Six Kriyas)之一，鼻是呼吸的门户，吐故纳新的主要通道，“涅涕”主要用来清洁鼻腔通道，帮助呼吸，打通气脉，洗去。

1、鞋带式

坐立在垫面上，屈双膝

将右脚从左腿下方穿过

放在左侧臀部的外侧

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持2-3分钟

2、半鞋带式

坐立在垫面上，双腿伸直

将左脚放在右侧臀部的外侧

呼气，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持2-3分钟，换另一侧

3、狮子式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

臀部、双腿完全的放松

双脚脚尖自然向内

双手互保手肘，大臂垂直垫面

1、排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，。

将两小臂打开，放在身体前侧

1、一次商卡排毒瑜伽课的时间需要3小时左右，最好的时间在早上7点至十点。2、清晨，不进任何饮食，瑜伽冥想后，穿宽松的衣服。因为练习时会消耗大量的体力，身体也会出现不同反应，建议在周六周日进行。六、饮食注意：1。

胸腔打开，眼睛看向前方

保持1-2分钟

4、海豹式

从狮子式开始

将左右手依次向前方伸直

保持2-3分钟

5、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

臀部向后坐在脚后跟上

双手臂向前伸直，前额点地

保持3-5分钟

6、鸽子式

从下犬式开始

将左脚向前迈开一大步

屈左膝，伸直右腿

身体向前俯卧，髋部中正

保持2-3分钟，换另一侧

7、坐角式

坐立在垫面上，双腿打开适当的距离

脚尖膝盖朝向正上方

一、洗脸时的瑜伽 一日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是免不了的，所以就趁此做些简。

呼气，脊柱完全的放松

身体根据自己的情况前屈向下

保持5-8分钟

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕

双手放在身体的两侧

挺尸式8-10分钟