很多伽人说：女性一过30岁，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，瑜伽瘦肚子效果好吗，制定合理的饮食+锻炼计划，这样才有用哦！

今天，小编准备了7个瑜伽体式变体，专门针对瘦腹，瘦肚子最快的瑜伽动作，如果体能ok，建议这一套动作可以练习2-3次，为什么瑜伽馆纷纷倒闭，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢！

动作1

从斜板式进入，瑙力瑜伽深坑真的能瘦腹部吗，注意保持核心收紧

瑜伽是可以实现塑形的效果，通过以下这三个瑜伽动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到明显的效果。希望对你有帮助。瑜伽减肚子动作一：船式变式 1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2.身体稍稍后倾。

配合呼吸，瘦小腹的瑜伽动作，双腿交替屈膝向前碰手肘

做瑜伽能够减肚子。瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽。

保持动态练习12-15次

动作2

继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱

吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动

吸气还原，呼气换另外一侧，减肚子的瑜伽动作，动态练习12次

动作3

练瑜伽可以锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都会经常练瑜伽来减小肚子。其实，与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。可是。

通过练习瑜伽是可以瘦的，这种练习的动作有很多种，练习瑜伽瘦肚子，主要就是通过自身呼吸调节、全身放松、四肢拉伸等动作，让肚子上的脂肪充分燃烧，从而减少肚子上的赘肉的一种瑜伽方式。不同的动作要领不同。

保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心，臀部向上

双脚向上滑动到下犬式

瑜伽可以有效的减去肚子上的赘肉，像有个动作平躺着然后用小腹和大腿用力，把腿抬到90度 动作要慢。具体可以问问瑜伽教练还有哪些可以减腹部，做的时候调整呼吸，动作尽量到位。不过在练瑜伽之前，最好先运动40~60分钟。

吸气，双腿向后还原斜板式

动态练习10-12次

动作4

保持在斜板式的姿势，收紧核心

呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原

瘦肚子做瑜伽有用吗1 瘦肚子做瑜伽有用很多MM都热衷于做瑜伽，瑜伽是一种健康的运动方式，不仅能塑造你完美的身形，还能帮助你排除体内多余的脂肪 瑜伽招式一、身体下弯 首先身体呈现出站立的姿势。

呼气交换另一侧，动态练习12-15次

瑜伽可以瘦肚子的哦！伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽。

动作5

反桌子式准备，呼气，收紧核心

挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

吸气臀部落地，每侧练习10-12次

做瑜伽能够减肚子。瑜伽作为一种非常健康的有氧运动，每天坚持做45分钟以上可以使体内的脂肪大量被燃烧，特别是内脏脂肪还有体表脂肪，对于肚子的脂肪更是效果明显，非常适合女性对下腹部脂肪进行减肥。经常练瑜伽。

动作6

瑜伽可以锻炼腹肌，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦腹的作用。很多女性朋友经常练瑜伽来减肚子。其实瑜伽相对于其他剧烈的有氧运动来说，减肥确实比较慢，因为它燃烧的热量比较少。但是瑜伽减肥慢不代表无效。而且，更重要的是。

保持在桥式的准备姿势，收腹直肌的四套基本动作，核心收紧

1、可以瘦肚子 瑜伽的动作虽然看起来很轻柔，但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果，所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情，最好是在通风的地方，比如说阳台来进行锻炼，这样效果会更好。

呼气，右腿屈膝向上抬起，臀肌收紧

然后向前伸直，注意绷脚背

吸气还原落下，每一侧练习12-15次

动作7

俯卧在垫面上，双手向前伸直

核心、臀肌收紧，呼气，双手双腿离地

吸气还原，动态练习12-15次

Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢！