好身材是大多数女性为之奋斗的终身事业，清晨15分钟排毒瑜伽，而一双修长美腿比马甲线要难练许多。，

其实，相比于高强度的练习，打通身体上下的连接处，让循环系统发挥功效，才是最有效的瘦腿秘籍~

接下来，铺好瑜伽垫，打开骨盆区域，让血液重新奔腾跳跃起来吧，疏通下半身的堵塞，开启夏日美腿大作战！

俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。这样。

第一序列

1、山式站立，双手胸前合十，调整呼吸

2、侧伸展（右），吸气，双手臂高举过头顶，呼气，拉伸侧腰

4、三角式（右），吸气，双手臂侧平举，呼气，手臂带动身体右侧屈身，指尖触地，目光凝视上方指尖，延长大腿后侧线条

第二序列

1、新月式（右），前方大腿呈弓箭步，吸气，手臂指向天花板，双手掌心相对，呼气，后方脚背小腿压实地面，拉伸左侧腹股沟

2、冲浪者式（右），吸气，转身体向左侧，双手合十互推，右侧手肘抵住右大腿内侧，呼气，沉髋向下

3、冲浪者式（左），吸气，提髋向上，呼气，转身体重心来到另一侧，让血液滋养整个盆腔

4、新月式（左），吸气，将身体转向左腿方向，手臂上举，呼气，双大腿力量收向身体中线，保持重心稳定，强化臀肌力量

第三序列

1、加强侧伸展式（左），吸气，指尖触地，将后方脚掌向前半步，伸直双腿，呼气，腹部贴向前方大腿，疏通背部经络

2、三角式（左），吸气，右手臂带动胸腔展开向天花板方向，呼气，骨盆排毒，紧实大腿前侧

3、女神式，吸气，拉长腰椎，呼气，双大腿向外打开，增加腿部小线条肌肉，打造纤细美腿

日常可以排毒的瑜伽动作 1、骆驼式 双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。2、靠墙倒卧式 将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。3、肩倒立式 仰卧，抬起双腿放于头。

4、侧伸展（左），吸气，延展脊柱，呼气，舒缓后背部

1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿。

5、山式，双手合十，调整呼吸，放松身心

练习好的瑜伽序列犹如蔚蓝大海里的畅游，身体迎来前所未有的清爽，改善平衡，增强循环系统。

这套序列的惊喜之处，不仅可以纤细双腿，更能滋养内脏，排毒养颜。

排毒瑜伽三：身体开始下蹲，如军训中的蹲姿样，身体蹲下后压住右腿，而上半身而要报纸挺直的姿势，大约让此姿势维持20秒，然后就可以换成另一个脚进行反复的练习，每天早晚坚持将此动作练习20次，可以有效拉伸背部肌肉，让背。

小可爱们，夏天清凉秀美腿的时候，记得抹好防晒哦！