冬季瑜伽•需知5个事项

冬季练瑜伽虽好，但这5大注意事项，初学者尤其要注意啦！

一定要热身：防止损伤，热身的很重要作用就是帮助提升肌肉关节的活动范围，防止在瑜伽练习中因为身体不适当的拉伸造成韧带损伤、肌肉拉伤等。除此之外，热身还可以帮助恢复身体的觉知，在练习过程中更好地保护关节。

不要一开始就做高难度动作：季练瑜伽，即使身体素质好的伽人，也不建议一开始就做倒立后弯等高难度动作，因为冬天骨骼关节和肌肉都比较僵硬和脆弱，很难在短时间里，冬装瑜伽服，快速启动激活起来应对大强度高压力的身体要求，非常容易导致受伤。

一定要循序渐进：选择了适合自己的瑜伽类型后，冬季练习瑜伽一定要循序渐进，先从简单的动作开始练，不着急。

注意保暖：冬季天气寒冷，练瑜伽时不要一下子就把衣服袜子全部脱了，而是要根据身体情况，慢慢地减少衣物，如果出汗太多的话，尽量不要突然出门吹冷风，避免寒气入侵身体。

呼吸、冥想、休息术也要坚持练：冬季练瑜伽，身体的体式练习可能还比较容易坚持，但呼吸、冥想、休息术就比较困难了，很多伽人并不是知道它们的重要性，也不是不想做，只是因为身体很快就冷了，注意力会被寒冷打扰，无法坚持做下去。

你知道在冬季有句老话怎么说的吗？可别小瞧老一辈留下的东西，老话说得好：“冬天动一动，少闹病和痛，冬天懒一懒，多喝药一碗”冬季是“藏精气”的好时节，现下着“疫情”复杂，这时更加不能懒，提高身体免疫力•抵抗力很重要！我整理了几套适合在这个冬季练习的瑜伽体式，冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时

冬季晨练的瑜伽快速热身序列

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山式站立，双手胸前合十吸气手臂上举过头顶脊柱延展，侧腰拉长呼气，从髋部折叠前屈腹部贴近大腿吸气，抬头背部延展

冬季瑜伽服面料比较好的仍然是那些柔软的绸缎，蚕丝之类的，特别的好

每个体式保持5个呼吸

PART.02<<<<

保持5个呼吸

PART.03<<<<

PART.04<<<<

双脚分开大于一腿长双脚外侧相互平行吸气，脊柱延展向上呼气，直背前屈向下双手抓握脚踝，头顶触地保持5个呼吸

企业回瑜伽预售团队选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录，通过。

PART.05<<<<

站立前屈准备，双腿伸直胸腔往前肩膀往后，背部延展呼气，腹部靠近大腿加深前屈双手臂带动身体向上延展腹部微收，侧腰延展拉长呼气落手向下到胸前合十大拇指轻抵胸骨，小臂端平

每个体式停留5个呼吸

一品清莲瑜伽连锁温馨提示：

冬季练习可以适当地调整时间，最佳的练习时间，除了早上还有傍晚。所以不一定要强迫自己要早起，傍晚练习也是可以的。冬季坚持练习瑜伽，可以促进人体的血液循环和新陈代谢，对提高免疫力有很大帮助。可别再偷懒了。现在

2、在清洗瑜伽服时,发现有掉色情况,注意护理,不然,每次清洗都掉色,衣服颜色会变得越来越淡,看起来很陈旧。 3、日常清洗瑜伽服,用手洗的方式是最好的,若没有空余时间,放进洗衣机中洗,最好与其他衣服分开,或者将深浅颜色的衣服分开。

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