确的练习瑜伽可以给身体带来很多益处，什么是瑜伽瑜伽都有哪几种，但大家知道，每个体式它能对应拉伸或加强身体哪部分肌肉力量吗？

今天，瑜伽的全部种类，小编分享13个常见体式的练习功效及锻炼肌肉部位，瑜伽的种类与介绍，练瑜伽必须知其所以然！

01、树式

练习树式可以加强双腿力量

加强核心、髋关节外展外旋能力

练习功效：加强身体平衡感

02、下犬式

练习下犬式可以充分拉伸背阔肌

臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉

练习功效：让血液回流滋养头颈和脸部

03、低弓步+扭转

练习低弓步+扭转可加强股后肌群力量

拉伸整个身体侧面的肌肉

练习功效：有效减少两侧腰部赘肉

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

04、战士一

练习战士一可以加强腿部力量

同时可以拉伸背阔肌

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

练习功效：强健双腿，瑜伽课名称100种，提升能量

1、Hatha Yoga （哈达瑜伽） 主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。    hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样。

05、战士二

练习战士二可以拉伸大腿内收肌

最近比较流行做瑜伽，瑜伽的种类有十几种，接下来我们来讲一下最常见的几种。01 热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，在高温瑜伽下减肥效果也比较快。

强化股四头肌

练习功效：加强髋关节外展外旋功能

06、反台式

练习反台式可以增强整体手臂、核心

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

大腿前侧以及后侧肌肉力量

练习功效：纤细手臂、整体加强核心

07、船式

练习船式可以加强核心、大腿内收肌

瑜伽分阳瑜伽，阴瑜伽。有古典瑜伽，王瑜伽，业瑜伽，智瑜伽。现在又有很多流派，有流瑜伽，阿斯汤加、美臀，美胸，理疗瑜伽等等

以及背部肌肉

练习功效：船式可以整体加强核心力量

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

缓解下背疼痛

08、肘板支撑

练习肘板支撑可以加强手臂、核心

大腿股四头肌力量

练习功效：整体加强身体肌肉力量

09、蛇式

练习蛇式可以打开胸腔

强化背部肌肉

练习功效：改善脊柱僵硬、拉伸腹部

10、弓式

练习弓式可以拉伸胸小肌、腹肌

同时加强臀肌、大腿后侧肌肉

练习功效：打开胸腔、防止胸部下垂

同时可以拉伸腹部肌群

11、双腿背部前屈

练习双腿背部前屈可以拉伸大腿后侧

以及臀肌、小腿后侧肌群

练习功效：可以按摩肠胃

同时改善大腿后侧肌肉紧张

纤体瑜伽、力量瑜伽、减压瑜伽、美容瑜伽、康复瑜伽、性瑜伽 、形体瑜伽、增高瑜伽、健身瑜伽、心灵瑜伽、能量瑜伽、减肥瑜伽

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

12、桥式

练习桥式可以加强股后肌群、股四头肌

同时还可以加强下背部力量

1、Hatha Yoga （哈达瑜伽） 主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来，也是现在被广泛传播的瑜伽练方式，它以姿势及瑜伽呼吸为主，结合有冥想和契合法。    hatha yoga 姿势节奏舒缓，动作变化多样。

练习功效：强化核心、美化臀部

缓解下背疼痛

13、排气式

排气式可以拉伸臀部肌肉

练习功效：帮助按摩肠胃，帮助排气

同时可以拉伸臀肌，希瓦南达瑜伽，缓解下背酸痛

最后，再考考大家，瑜伽最主要的六大流派，你知道练习倒立类体式对人体健康有哪些益处吗？文末留言告诉我们哦！