在很多的认知里，男性是阳刚的，女性是柔美的，这是一个固定的印象。但是今天要介绍的主人公，是一个阳刚与柔美兼有的帅哥，同时他还是英国名牌大学的学霸，他就是来自印度雅加达的Hendri。

Hendri拥有一身腱子肉，腹肌完美，全身的肌肉都练得很到位，这些肌肉都是通过力量训练练出来的。但同时他又热爱瑜伽，因为瑜伽是他舒缓身体的方式，他曾经说过，每次力量训练后，都会用瑜伽和舒缓自己的身体，让身体不那么僵硬。

同时拥有力量训练的刚与瑜伽训练的柔，再加上他帅气的脸庞，Hendri被称为“瑜伽界的王力宏”。我们可以看到Hendri身上的腹肌和胸肌都保持得非常好，手臂上的肌肉也很发达，说明他平时的力量训练并没有减少，只是他增加了瑜伽训练来对身体的柔韧性进行中和。

同时拥有力量训练的刚与瑜伽训练的柔，再加上他帅气的脸庞，Hendri被称为“瑜伽界的王力宏”。我们可以看到Hendri身上的腹肌和胸肌都保持得非常好，手臂上的肌肉也很发达，说明他平时的力量训练并没有减少，只是他增加了瑜伽训练来对身体的柔韧性进行中和。

最全26种弹力带训练法:1、侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。2、前平举：身体直立，拉力带踩在双脚下；。

想要教出肌肉训练，又不想强度太大，那么我们可以借助弹力带进行训练。不去健身房，不用多花钱，只需要一根弹力带，随时随地都能练全身。弹力带有很多优点：价格便宜，方便携带，调节灵活，简单易学。今天就给大家带来一套完整的弹力带训练动作，让我们现在开始吧。

瑜伽弹力带的使用方法1、卷体塑腹法 卷体塑腹法，首先，我们要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。然后握住弹力。

首先选择一根适合自己的弹力带，女生推荐10-15磅的阻力，男生推荐20-30磅的阻力。我们先进行热身，做过头肩部环绕，过膝转体和提膝下压这三个动作各30秒来活动我们的关节。

第一个动作：双脚站立与肩同宽，双手抓住缠绕几圈，并让弹力带从户口出来贴在手背上。将弹力带绕过背部卡在肩胛骨的位置，双手张开，让手臂略低于肩膀高度，挺胸低头，向前做挺胸动作。停到顶尽量停留1秒钟，然后回位。重复15次为一组，共做三组。

第二个动作：双脚站立，距离窄于肩宽，踩住弹力带的中间位置。屁股向后坐，同时保持背后挺直，身体前倾约45度左右。双手缠绕几圈弹力带，直到在手臂打直的时候自然有阻力，发力拉起弹力带到腹部两侧，到顶端收紧肩胛骨，同时挺胸，随后缓慢回位。注意在过程中头部不要刻意抬起，而是自然放松，让视线处于前下方，这样可以加强背部发力感，减少脖子周围的肌肉代偿。同样重复15次为一组，共做三组。

8、弹力带常见的训练动作如弯举、臂屈伸、推举、……这些我不再重复了，百度上随便都能搜得到，这篇答案会分享给大家真正利用上弹力带特质的动作。坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度。

第三个动作：先搬一个凳子或者箱子，坐在弹力带中间，缠绕几圈，直到双手抬起到耳朵两侧时仍旧有阻力，身体挺直，略微抬头，双肘略微内收一点，这样在做动作时肩关节会更舒服一点。推起弹力带到头顶上方，随后不用停留但有控制地回位。重复15次为一组，共做三组。

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习，适合两。

第五个动作：双手多绕几圈弹力带，直到它很短，一只手架在口固定，另一只手大臂贴住身体，活动小臂下压拉紧弹力带，直到我们的手臂打直。稍事停留，再缓慢回位。10次为一组，重复三组。

第六个动作：坐在垫子上，上半身保持抬起，双手松松地握住弹力带，吐气抬腿，同时让弹力带绕过双腿，然后再绕回来，进行回位。注意我们的双脚要尽量不接触地面，上半身保持抬起，让腹肌时刻保持紧张状态。