帕梅拉跟练日记：（课表在最后）

帕梅拉跟练日记：（课表在最后）

一般就是用Excel这种软件进行相应的表格制作，也是相对比较简单的。

1.综合围度变化：

身高：168

体重：120100

腰围：7365

臀围：9088

大腿围：5247

小腿围：3531

2.注意事项

①帕梅拉的课程不适合大基数姐妹

②帕梅拉课程难度较大，需要循序渐进，不要一开始就高强度

③坚持，坚持，坚持，可以暂停但不要放弃！！！

瑜伽馆课程表模板免费下载，④先在B站上找视频学习腹式呼吸和蹲腿姿势，呼吸方法和姿势不对很容易练粗腰和受伤！！！

④先在B站上找视频学习腹式呼吸和蹲腿姿势，呼吸方法和姿势不对很容易练粗腰和受伤！！！

2、《八点课程表》有了这个课程表制作软件，课程就不再是那么枯燥，可以制作属于自己的专属课程表，在模板的基础上根据自己的喜好和个性来进行贴纸装扮。同时这也是线上自习室，能够帮助学生养成良好的自学习惯，在课堂上学到。

⑤不要担心，这些运动不会让你变成大块头，女生的肌肉很难长！！

FitTime app是一款专业的运动、健身、减肥、瑜伽训练手机应用，FitTime app带给用户的原创健身、瑜伽视频训练计划，让用户把家变成健身房，足不出户享受明星教练的课程，在家轻松减肥、瘦身、增肌、塑形。5、Keep：Keep app一。

2.第一周跟练课程—适应期

DAY1：

22min 2 IN 1平腹翘臀

15min舞蹈有氧

DAY2：

20min初学者全身训练

12min腿部训练

DAY3

10min早安运动

10minAB线训练

10min上身训练

DAY4：

1.使用手机功能表中自带的浏览器上网，直接搜索需要的软件进行下载安装(下载安卓版本格式为apk)。2.使用电脑下载APK格式的安装包，连接数据线传输至手机，操作手机在应用程序-我的文件中找到安装包，运行后点击安装按钮。

瑜伽

DAY5：

12min快乐燃脂有氧舞

10min臀部激活

10min瘦手臂

DAY6：

20min臀腿训练

15min臀腿初级

15min膝盖友好臀部训练

DAY7：休息

3.拉伸课程：

如果今天主练臀腿，就只练这个臀腿拉伸

如果练全身，就练美丽芭蕾全身拉伸

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