昆达里尼瑜伽是一种古老的练习，帮助引导强大我们的能量，改变生活。通过激活和强化下神经丛、肚脐下的区域，刺激我们的消化器官，将生命能量输送到心脏，让我们感觉更稳定。当我们面对未知的挑战和恐惧时，这是特别有用的。

今天为大家介绍一个昆达里尼瑜伽序列，它可以缓解压力并伸展身体的特定器官，昆达瑜伽脉轮呼吸。

7、第七个脉轮是顶轮 (SahasraraCakra) ：它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述唤醒昆达利尼蛇。昆达利尼瑜伽起源：瑜伽起源于人类的体验。在数千年的各种文明历程中。

根据昆达里尼理论，这个体式序列早晨练习效果会比较好，而且体式的练习以唱颂“Ong Namo Guru Dev Namo”开始，以下每个姿势至少保持30-60秒为宜。

坐立脊柱运动

昆达利尼瑜伽练习一、开始姿势 盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。昆达利尼瑜伽练习二、动作分解 a。

好处：释放中上背部的张力。还可以保持脊髓液的流动，并刺激整个脊柱的昆达利尼能量。

坐在脚后跟上。吸气，向前弯曲脊椎，同时将肩胛骨回正，然后呼气，将脊椎推回。您可以闭上眼睛或睁开眼睛。最后，吸气，拉根锁几秒钟，然后呼气，一般瑜伽馆都有昆达利尼瑜伽。练习2至3分钟。

从古代印度的瑜伽修行智者，已经发现每一个人体里有一股储备能量，潜伏在 底部的第四节。现在有22中传统的瑜伽派系，都向着同一目标：把这沉睡的储备能量唤醒，把它提升。这股能量被称为“昆达利尼”（Kundalini）。

昆达利尼瑜伽，可译为蟠龙瑜伽。又称为蛇王瑜伽。昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈的气脉学说，明确提出人体周身遍布72000长气脉。其中伊达品格拉 和苏叔姆纳三脉。

坐立前曲

好处：该体式能很好地舒展生命神经。它从脚后跟开始，通过坐骨神经，然后贯穿整个背部（下，中和上背部）。

坐在右脚后跟上，左腿向前伸。将胸部移至左大腿，保持2或3分钟。然后换腿练习。也可以使双腿笔直向前。每边做2到3次。

骆驼式

好处：这个姿势刺激生殖器官。

跪下，收紧臀肌，将手掌朝上放在背部（肾脏区域）。接下来，将臀部向前推，然后头向后仰。可以留在这里，也可以将手放在脚后跟上。向前推臀部。保持均匀呼吸，昆达里尼为什么很少人练。

肩倒立

昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。3、阿斯汤嘎瑜伽 这种瑜伽也是一种比较古老的瑜伽体系，需要经过严格的练习，这种瑜伽可以分为三个不同的级别。

好处：这个姿势刺激甲状腺和甲状旁腺。它还可以释放很多器官的压力。

仰卧。双腿放在头上方，昆达里尼的危害性大，手放在背部以支撑身体。让身体和地板成直线。凝视胸部，保持均匀呼吸。

弓步式变体

好处：这是最适合女性的瑜伽体式。它可以伸展前部肌肉并打开髋部。

站立，右腿向前弯曲，左腿伸直，昆达里尼瑜伽奎亚，脚跟离开地面。右臂向前伸，好像射箭一样。右手拇指向后，左臂向后弯曲，肘部与地面平行，昆达利尼瑜伽教培。您应该感觉到胸部的拉伸。保持这个位置。

婴儿式

好处：这是放松的极好姿势。它有助于消化，将昆达利尼能量从较低的三角区域带到较高的三角区域。

坐在脚后跟上，向前弯曲，额头触地。手臂放在体侧，手掌朝上。您也可以将手臂向前伸，手掌朝下。

弓式

1、形体的区别：昆达利尼瑜伽不要求练习者体位外在的完美好看和高难度，而是让身体和内在的我去领航，按着自己的能力去做，完全把自我放下，让身，心，灵合一。2、排毒效果的区别：昆达利尼瑜伽排毒效果特别强。

好处：这个姿势打开肋骨笼，扩大肺部，对于那些想要拉直弯曲的脊椎的人来说，这是一个很好的体式。

有意思，七年前就有人注意到了，先标记下

俯卧，弯曲膝盖并抓住脚踝，昆达里尼觉醒的32个征兆。躯干上提。将头向后仰，抬起双腿。保持深长呼吸。

在练习昆达利尼瑜伽后有着柔顺滑润的身形。除了这点，你的美是容光焕发的，也是从心里反映出的感觉。

蝗虫式

瑜伽可分为十一大派别分类：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、双人瑜伽。1.智瑜伽：提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识。

好处：该体式可增强脊柱强度和柔韧性，特别是在脊柱的中部和上部。它还可以缓解月经不调，抽筋和腰酸等问题。纠正不良姿势并改善肝脏和脾脏的功能。

昆达里尼瑜伽适合大多数人练习。练习昆达利尼瑜伽是重生的过程，帮助我们清除负面信息，取而代之是正面、有觉知的生命真言，重新建立起自我之爱。真实自然的爱的源泉被打开，那些看起来完全不可改变的事情就会重获生机。功效

俯卧。用拳头将手放在腹股沟区域。下巴在地上。接下来，抬高双腿并保持住。保持深长地呼吸。

猫/牛式

好处：猫式和牛式可释放下，中和上背部的紧张感。这是保持脊液和昆达利尼运动的绝佳运动。

四足跪姿准备。抬起头，吸气，向下弯曲脊柱。保持。然后呼气，将脊柱拱起，再次保持。

仰卧伸展

好处：此姿势平衡所有脉轮，包括脐轮。

仰卧。将头和腿抬高6英寸。保持3分钟，性能量与昆达里尼的唤醒。

仰卧放松

仰卧放松1分钟。