爱美的女性是不是还在为自己大腿、臀部、腹部的赘肉而烦恼呢?如何才能让这些部位的赘肉减少呢?下面就为大家介绍一套瑜伽动作，张蕙兰瑜伽中级一，只要你学会这套瑜伽动作，就能轻松恢复到最佳体态!

蕙兰瑜伽也是分初级、中级高级！不知你看的是哪个级别的影像资料。对于初学者来说，主要是领会瑜伽锻炼的意义，调整呼吸，及简单瑜伽姿势配合呼吸来完成，当连续了一段时间，可以很自然是利用完全瑜伽呼吸法并完成动作。

蕙兰瑜伽

蕙兰瑜伽怎么练

一、抬腿

如果是海外版，每张碟都是一个或两个动作的详细介绍，但绝对不是只有8分钟，8分钟左右一般为一个动作的讲解，这种碟每碟的时长在20多分钟左右。如果不是以上两种情况，有可能是盗版碟或质量有问题的碟片。

减肥重点：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，蕙兰瑜伽中级第一辑，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢，蕙兰瑜伽中级教程3。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

二、拱桥

http://bbs.17yoga.net/index.php?gid=3 蕙兰40集，可以去这里看看 http://www.52yoga.net/html/yujiashipin/huilan40/index.html 瑜珈教程免费下载，去这里 http://bbs.17yoga.net/forum-4-1。

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

拱桥瑜伽瘦四肢

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A，蕙兰瑜伽。重复5-10次。

三、下压

减肥重点：腰部、腹部

下压瑜伽瘦腰腹

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

四、扭转

减肥重点：腹部、背部

扭转瑜伽瘦腹背

这个完全属于个人喜好问题。常见的瑜伽产品，基本上有以下几类：1、原始的瑜伽教学系列，比如，蕙兰瑜伽简易系列、蕙兰瑜伽中级系列，蕙兰瑜伽国际系列，它是按照循序渐进的方法，进行教学的。初学者，应该从简易系列练习。

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

1、原始的瑜伽教学系列，比如，蕙兰瑜伽简易系列、蕙兰瑜伽中级系列，蕙兰瑜伽国际系列，它是按照循序渐进的方法，进行教学的。初学者，应该从简易系列练习。2、按照瑜伽功效，设计的瑜伽节目。这种光碟。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，张蕙兰瑜伽中级4，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，张蕙兰瑜伽中级2，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

五、眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

眼镜蛇式瘦腰腹

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

这个完全属于个人喜好问题。常见的瑜伽产品，基本上有以下几类：1、原始的瑜伽教学系列，比如，蕙兰瑜伽简易系列、蕙兰瑜伽中级系列，蕙兰瑜伽国际系列，它是按照循序渐进的方法，进行教学的。初学者，应该从简易系列练习。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，蕙兰瑜伽中级教程21，交换重复5-10次。

练瑜伽注意事项

这个完全属于个人喜好问题。常见的瑜伽产品，基本上有以下几类：1、原始的瑜伽教学系列，比如，蕙兰瑜伽简易系列、蕙兰瑜伽中级系列，蕙兰瑜伽国际系列，它是按照循序渐进的方法，进行教学的。初学者，应该从简易系列练习。

先评估自身状况

最全的张蕙兰瑜伽视频教程，敏学网的瑜伽频道有下载的，都是免费下载，下载速度也挺快的。还有许多其它的瑜伽视频教程，你看一下，也许会有你需要的。下载网址：http://www.minxue.net/11/n-36311。

这个完全属于个人喜好问题。常见的瑜伽产品，基本上有以下几类：1、原始的瑜伽教学系列，比如，蕙兰瑜伽简易系列、蕙兰瑜伽中级系列，蕙兰瑜伽国际系列，它是按照循序渐进的方法，进行教学的。初学者，应该从简易系列练习。

了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。

初学找专业指导

这个完全属于个人喜好问题。常见的瑜伽产品，基本上有以下几类：1、原始的瑜伽教学系列，比如，蕙兰瑜伽简易系列、蕙兰瑜伽中级系列，蕙兰瑜伽国际系列，它是按照循序渐进的方法，进行教学的。初学者，应该从简易系列练习。。

初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。做时量力而为，感到不适也应马上停止。

要当心

体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作，提醒若为瑜伽初学者，应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。

肩立 稳定别晃动

禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

关注微信公众号：瑜伽健身瘦身（长按复制）

我们将每天向您推送最新最专业的瑜伽、健身、瘦身知识