​瑜伽鸽子式

拍照最美的体式之一

个人拍瑜伽体式拍照，鸽子式虽美，但很多初学者表示，手根本抓不到脚。确实，对于初学者来说，鸽子式难度较大，对身体要求较高，需要身体前侧的伸展，胸腔、肩关节的灵活性以及髋的灵活性。

那么，今天给大家分享一套序列，教你如何解锁瑜伽最美鸽子式

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。这个经典姿势非常适合站在海边迎着初升的太阳。

手杖式坐立，吸气手臂上举

呼气直背前屈向下，腹部找大腿

背部延展，肩膀放松，膝盖伸直

双手抓住大脚趾，吸气抬头

胸腔上提，背部立直，向前延展

呼气，继续加深前屈，额头找小腿

保持1-2分钟，深度伸展腿后侧

吸气，坐立起身，屈左膝

双手抱左膝后侧，让大腿贴向腹部

伸直左腿向前，双手抓左脚踝

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

吸气胸腔上提，背部立直向上

呼气左腿拉向腹部，膝盖伸直

照片中的黄奕身穿紧身瑜伽服，依墙倒立，轻松呈现出“1”字。黄奕最开始是双手全面撑地，动作难度较大，需要有强劲的臂力支撑。只见黄奕双臂伸直，双腿紧绷，瞬间把这个动作拿下了。因倒立衣服有些下滑，正好露出纤细的小腹，。

保持左大腿贴靠腹部，屈左膝

小腿平行地面，呼气伸直小腿向前

再次吸气时，左大腿继续贴向腹部

保持顺畅呼吸，可动态练习3-5组

屈左膝，膝盖外展，双手环抱小腿

吸气背部立直，呼气小腿拉向胸腔

坐骨均匀压实地面，肩膀放松

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

两小腿相互重叠，进入四方坐

吸气胸腔上提，呼气扭转身体向右

三角倒立 以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。还可以增强体式练习的趣味性，赶快约上几个好朋友一起来练瑜伽吧！

左手抵右膝外侧，右手撑臀部后方

保持5-8个呼吸，回正身体，立直

呼气前屈，双手向前延展，保持

坐立，屈右膝，脚跟放左臀外侧

左脚放在右大腿外侧，坐骨水平

吸气延展，呼气扭转向左

右手环抱左膝，左手向后点地

转头看左肩，保持5-8个呼吸

解开右手抓左脚掌，左手点地

吸气背部立直，呼气伸直左腿向上

左臀向下压，左手在左腿前侧

解开右手，左腿屈膝，左脚放右臀外侧

吸气胸腔上提，呼气前屈，双手向前延伸

臀部向下找地面，头自然向下放松

双手撑在双肩正下方，臀部离地

解开右腿向后伸直，小腿脚背贴地

呼气，臀部向下坐实，髋部摆正

双手放在身体两侧，躯干立直向上

呼气，俯身向下，保持5-8个呼吸

吸气回正，呼气后弯，胸腔展开

双手身体后侧点地，保持5-8个呼吸

屈右膝，脚跟靠向臀部，扭转身体向右

右手抓脚背，呼气加深腿前侧的伸展

解开右手，身体回正，小腿竖直向上

吸气胸腔上提，呼气后弯，头找脚尖

双手点地或向后抓住脚背，进入鸽子式

保持5-8个呼吸，重新换反侧练习