导语：瑜伽运动是目前比较受欢迎的一种运动方式，起源于印度，它是将呼吸法、体式训练、冥想放松三大元素相结合，动作舒缓、流畅、自如，以追求身心和谐、平衡、统一。20世纪80年代中期，瑜伽由美籍华人张惠兰女士引入我国，其平衡身心、增进健康的锻炼效果受到了练习者的追捧。

一、如何进行瑜伽训练，上肢训练和呼吸训练要兼顾，瑜伽的发展经历了几个阶段，科学的方法是关键，

一、如何进行瑜伽训练，上肢训练和呼吸训练要兼顾，科学的方法是关键

这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种。

1、上肢瑜伽训练

2、呼吸训练

瑜伽发展史上的六个阶段：原始发展时期（约前3000年-前15世纪）——瑜伽原始发展、文字记载较早的时期，当时的瑜伽以静坐、冥想以及苦行的形式出现。吠陀时期（约前15-前8世纪）——公元前15世纪，在婆罗门教的宗教经典《。

呼吸训练涵盖吸气肌和呼气肌训练。吸气肌训练为膈式呼吸法，同对腹式呼吸训练；呼气肌训练包括主动控制性呼气和快速爆发性呼气练习。前者是在呼气时，通过腹部及胸部呼气肌肉控制呼气的速度，主动将气体呼出至残气量位。快速爆发性呼气练习指训练最后，深吸气后声门开放状态下，呼气肌快速用力收缩，肺容积从高到低产生高速呼气气流。

前经典阶段：公元8新世纪-前5新世纪，瑜伽的基础意识刚开始产生，修行目地是梵我相接，完全解决痛楚，经典作品《奥义书》；4，经典阶段：公元5新世纪-公年2新世纪，

3、结合训练

将以上体式训练与呼吸训练以瑜伽形式结合起来，互相协调控制，使动作流畅、舒缓。再配上训练前后的热身、冥想，使患者情绪放松。瑜伽锻炼，不仅利于增加机体代谢，增加肺的通气量，锻炼膈肌功能，预防肺不张。另一方面，也可以通过运动使胸、腹、腰、背部得到拉伸。此外，运动还利于静脉回流，降低深静脉血栓的风险，促进肢体功能恢复。

二、瑜伽训练的3个重要阶段，按部就班慢慢练习瑜伽，曼妙曲线不是梦

1、准备阶段

瑜伽的修炼方法即“八支行法”，包括持戒、尊行、体位等，需在瑜伽馆进行，并使用修炼器材瑜伽球等。瑜伽的姿势包括前倾式坐姿、弯曲式坐姿等。瑜伽形体(5)瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古。

闭眼，精力集中在呼吸，双手呈瑜伽智慧手印置于身体两侧，通过鼻腔缓慢而深长地吸气，使腹部尽量隆起；然后，张口缓慢有控制地呼气，使腹部凹陷并尽量呼出所有气体，发出“a~~~”音，。两次深呼吸间期，休息5秒平静呼吸。依次屈伸、旋转肘、腕和手部所有关节进行热身。

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2、体式练习阶段

瑜伽在历史上的发展可以分为以下几个时期：1、VEDIC瑜伽的教义源自《RIG VEDA》。《RIG VEDA》是梵文，RIG的意思是赞美，VEDA的意思是知识。所以《RIG VEDA》是一本赞颂的歌集，赞美至高无上的知识和能量。2、前经典瑜伽。

缓慢深吸气，同时双臂自身体前侧有控制地（与吸气配合）抬起至与身体呈90°~120°，保持呼吸3~5次；呼气同时双肘屈曲抬起，双手十指在颈后交叉，双上臂尽力向后伸展，保持呼吸3~5次；呼气同时双臂归位。

3、放松阶段

闭眼，双手置于腹部，平静呼吸，放松冥想3min。最后，深吸气，快速用力呼气2次，发出“ha~”音。一手置于胸部，另一手置于腹部，以鼻腔缓慢吸气使腹部尽量膨隆，保持胸部不动。然后将嘴唇缩成小口，缓慢被动将气体呼出。

结语：全民健身计划实施以来，大家响应号召积极参与各种健身运动。动作模式是人们习得所有技能的基石，它的优越程度决定了运动表现的能力和动作的质量，高质量的动作模式可以提高运动技术水平并保护自己。瑜伽在众多的运动模式中脱颖而出，是一种不错的选择。