战士二式，新月式瑜伽功效，属于站立瑜伽体式。瑜伽基本动作之一，战士三式中的第二式 。

战士二Virabhadrasana（梵文）功效：使腿部肌肉有力，背肌有弹性，活化腹部器官。做法：山式站立。吸气，右脚向后迈一大步，大约一米二的距离，向两侧打开手臂与肩高。右脚向外旋转90度，左脚微内扣。呼气，弯曲右膝。

<体式功效>

瑜伽战士二式可以锻炼腿部力量，帮助打开髋部。初学者可以按照下图贴墙练习，可以帮助找到前面膝盖的正位。在战士二式加上手臂上举，可以更好地锻炼到上半身的力量。1.双手上举 双手上举，掌心相对 注意肩膀下沉，远离耳朵

培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体，使大小腿肌肉柔韧，消除痉挛。战士二式，是一个力量与平衡兼济的姿势，可以增强平衡感增强，更多地集中注意力；增加脊背的力量，使腰部更有力。

功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。二、双人瑜伽体位-站立伸背式 两人相对站立，脚与肩同宽，互握肩膀，吸气。呼气，腰背向前压，臀部翘起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下压。吸气，身体扭转。

<体式禁忌>

战士二式，哈他瑜伽之一，战士三式中的第二式，有助于灵活腰部，强健腿部、手臂力量，预防腿部痉挛，促进血液循环，缓解压力，放松身心，初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。体式要点：A.练习者山式站立开始。

1 有心脏或血液循环问题（如高血压），瑜伽战士二式口令与功效，不要做这个体式。

2 严重膝关节损伤、脚踝有问题的人，不宜练习这个体式。

3 腰部有问题，或体虚的人，不宜练习这个体式，易增加身体的耗损。

<体式解析>

山式站立进入

战士二式是常见的瑜伽体式之一，能够强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。动作要领 1、山式站立 2、双脚分开3肩的距离，双手侧平举 3、左脚内扣15度，右脚向外旋转

吸气右脚后撤一大步，约3倍肩宽，右脚外侧平行于垫子短边，左脚脚跟对向右脚足弓，骨盆平行于垫子长边

上犬式 练习功效:缓解坐骨 神经 痛,腰部风湿痛或脊椎关节错位 下犬式 练习功效:消除疲劳,帮助恢复精力,伸展小腿与跟腱肌肉 上伸腿式 练习功效:补养强壮腹部脏器,刺激、旺盛 消化 过程,消除便秘 蹬自行车式 练习功效:增强血液循环。

一、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

呼气曲左膝向前，髋关节下沉，左膝位于脚踝正上方

减肥瑜伽瘦腰：侧板式 功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。做法：以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展。

吸气双手侧平举，眼睛看向左手方向

呼气双手落于身体两侧

吸气右脚前迈，三角伸展式的功效，双脚并拢

呼气还原山式站立

<注意细节>

1 左脚内外侧均衡地压实地面，左膝髌骨上提，大腿内侧收紧上提

1、战士第二式 战士第二式，战士三式中的第二式，属于常见的哈他瑜伽体式，是平衡与力量并济的体式之一。练习中主要以站姿为主，双腿左右分开时需打开髋部关节，屈膝+下蹲，注意放松双肩肌肉，颈部朝上延展。

一、战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。步骤详解：双腿分开大约一腿长，左脚向内转角15°，右脚向右转90°，右脚的脚跟对准左脚的足弓。

2 左膝位于脚踝正上方，膝关节对向第三脚趾，左大腿前侧收紧

3 右脚内外侧均衡地踩实垫面，右大腿肌肉上提，膝盖髌骨上提，反战士二式的功效，大腿肌肉上提，右膝关节不能超伸

4 骨盆保持中立，战士二式的禁忌和功效，耻骨上提，战士二式到三角式，腹部内收，胸腔上提，战士二式瑜伽动作的辅助，肋骨内收

5 双手臂向两端无线延伸，呈一条直线，肩膀下沉，肩胛骨轻微内收，眼睛看向左手之间，下颌内收，颈部后侧拉长

<小tip>

1 有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾的伽人，请不要练习。

2 女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习。

3 有规律地练习战士二式，有助于培养力量和耐力。

Namaste~