禅逸瑜伽教练培训导师常说：练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。很多老年人认为，只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，蝉舟瑜伽初入门教学视频，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多。如今，瑜伽越来越流行于运动健身的行列，50岁瑜伽初入门基本功，瑜伽，练的就是“精，气，神”而老人最需要的就是这三样。

首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性；其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐。

老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式，通过循序渐进的坚持练习，身体也会变得越来越柔软并富有弹性。

另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说，老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。

蝉——意寓“持续的第一”（如蝉联），标志着蝉舟人所拥有的自信。蝉——音同“禅”，瑜伽终极追求宁静致远、人与宇宙自然合一的境界“禅定“。这表明蝉舟对五千年古老印度瑜伽文化的深刻理解。

老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。大师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，空中瑜伽入门基本动作，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起，蝉舟瑜伽中级教程。

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瑞金路瑜伽顶级店：龙蟠中路317号达美御园二楼 金吉鸟瑜伽学院：新街口石鼓路42号建华大厦1304室 蝉舟瑜伽馆 中山东路店和山西路店 设有高温馆、常温馆，两馆合一 菩兰瑜伽 全民健身中心 设有高温馆。

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瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官。

瑜伽教练培训导师普及老年人练瑜伽的注意事项：

1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，透明女裤做瑜伽图片大全，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

练瑜伽的好处 一位西方科学家曾说过：「情绪上的压力，如烦恼、恐惧、缺乏安全感、高血压、气喘．．．等等，在此种压力下身体会产生一种体内化学物质，流进血液循环中。压力持续的长久，对重要的脏俯器官组织。

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3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

5、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净，瑜伽入门基础初级教程。

6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

在传统瑜伽教学的基础上，蝉舟瑜伽馆还针对不同年龄和身体状况的人群如公司的白领、常年站立的工作人员、中老年人等等，编排出具有不同侧重点的特色瑜伽，真正为学员提供个性化的服务。地址：北京市朝阳区建外大街24号京泰大厦

7、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

瑜珈功的《简易功系列》包括有三套独立的功法，分别是：《简易入门功法》、《简易强健功法》、《简易舒展功法》，三套功法可轮流练习，每天练习不同的功法可使练习者每天都有不同感受。

8、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。

9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

10、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进，在家练瑜伽入门视频全套。尤其是高血压、心脏病、糖尿病 等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

老年人练瑜伽莫逞强：

瑜伽是老少咸宜的健身运动方式，与年轻人练瑜伽不同的是，老年人练习瑜伽，其实不需要追求太难的动作，只要坚持练习，简单的动作也能起到健身效果。

瑜伽对于中老年的好处是显而易见，林晓海瑜伽天天练，但是有一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心。加上老年人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身、防病的简要动作为主。

瑜伽能治心血管、哮喘等疾病，年纪大的人长期练瑜伽，可以让身体变强壮，心脏变健康。整体健康改善了，生命就会增添活力。随着现代医学的发展，许多研究表明瑜伽不但能使健康人放松身心、改善睡眠，而且对心血管、哮喘等疾病的控制与康复有明显的辅助作用。长期练瑜伽，益寿延年不是梦！这对于年老的人来说，简直就是最强福音！

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