一、损伤的症状

我们科室就有很多练瑜伽练进来开刀的 半月板损伤建议及早手术治疗，绝对不可以再练瑜伽了 另外，韧带不好的人不能练瑜伽，不然韧带拉长了，椎间盘也突出来了

(1)外伤史大多数患者有明确外伤史，往住是膝关节突然旋转(内或外)扭伤或跳起落地

时扭伤，伤后立即出现疼痛，且渐肿胀．部分患者此后多次扭伤发作肿痛，并引起其他症状。

一般情况下膝关节损伤是可以练瑜伽的，主要还是看膝关节疼痛能不能练瑜伽。如果疼痛不严重可以锻炼瑜伽，并且练瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活性，可以促进膝关节损伤的恢复。但是一定要进行正确的练习。

(2)疼痛患者往往诉关节一侧(内或外)痛，或后方痛，位置较固定，有些患者在膝关节

伸屈活动到某一位置上出现疼痛，如接近伸直位时，多不能全伸。当疼痛伴有伸直障碍和弹响时，即弹响过后疼痛消失同时可完成伸直动作，半月板损伤的可能性极大。

(3)打软腿感到肌肉无力控制关节，半月板二级损伤能练瑜伽吗，常有突然要跪倒的趋势，特别是上下台阶，或行走于平坦的道路上时，半月板二度损伤能做瑜伽吗。其原因为膝关节不稳定及股四头肌力弱。

(4)关节交锁少数患者于活动中突然发生伸直障碍，半月板三度损伤可以练瑜伽吗，但常可屈曲。经自己或他人协助将患肢旋转摇摆后，突然弹响或弹跳，然后恢复。此现象为破裂的半月板嵌夹于关节内不能解脱所造成。

半月板损伤具有“不可逆性”，也就说半月板损伤了之后，很难再自己长上。我们能做的第一个就是尽量避免半月板损伤，修复半月板的瑜伽体式，如果已经损伤了，就要避免损伤继续加重。除了到医院接受正规的治疗外，还有哪些方法通过锻炼，能利于半月板的恢复呢？

其实如果想要半月板恢复，最重要的一点就是要增加膝关节周边肌肉组织的强度，只有让膝关节稳定才能防止半月板的进一步的损伤。另外在运动时要注意佩戴护膝，如果有条件还可以贴一些膝关节的贴扎。运动后不要马上休息，可以做一些膝关节的牵拉和冰敷。

半月板损伤后可以练习瑜伽，因为瑜伽主要是拉伸柔韧性，没有负重就可以减少对半月板的损害，同时还能够刺激到肌肉。注意练习瑜伽的时候，导致疼痛的动作不要勉强自己。

二、锻炼方法：一些有利于半月板恢复的动作

1、伸膝运动

如果因为半月板损伤，你的膝盖无法伸直，那你可以尝试做在床上，脚后跟垫上毛巾，利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压，腰脱半月板损伤可以练瑜伽吗，通过这种方式让膝盖伸直。

每次下压达到极限坚持2分钟 每组3次 每天3组

2、 脚跟滑动

坐着或半躺都可以，把患病的腿伸直，脚尖朝上，脚跟不离开床面，慢慢弯曲膝盖，达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。

半月板损伤的情况下，想要做减脂运动， 那我觉得你可以选择游泳了。貌似除了游泳之外，好像跑步、骑行等健身方法都不行吧。对膝盖都有很大的冲击力。因此想要做减脂运动，恐怕就只能选择游泳了。

每组15次， 每天2组。

3. 站立伸展小腿

距离墙一步站立，把患病的腿向后伸，脚跟着地，膝盖伸直，脚尖稍稍像内呈内八字，用力绷直小腿，修复膝盖的瑜伽动作。

坚持15-30秒， 每组3次， 每天3组。

4.腿后肌伸展

可以尝试，瑜伽的很多体式是可以恢复膝盖的空间和建立周围肌肉的力量的，但是半月板的损伤是不可逆转的，所以如果想要练习的话是需要听从医生的建议，并在专业瑜伽老师的指导下练习

要看具体情况。有些瑜伽体位对腿伤是有尽快恢复和缓解作用的，如磕伤碰伤等可以减轻难度练习或者瑜伽垫上再垫一毯子软一点。但如果腿伤是肌肉拉伤或者韧带拉伤的话，建议你还是先不要练习，先休息调整一段时间再继续练习。

躺在床上或地板上，缓慢将患病的腿伸到墙上，注意保持膝盖伸直，牵拉腿后肌肉，伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。

每次坚持15-30秒， 每组3次， 每天3组。

5. 直膝抬腿

平躺在地上或床上，健康的膝盖弯曲，脚掌平贴地面或床面，受伤的腿伸直，向上抬，离开床面或地面20厘米。坚持5秒钟， 然后缓慢放下， 每组15下， 每天2组。

半月板损伤初期伴随拉伤挫伤会肿胀疼痛，等消肿之后一般不会很疼。但是运动的时候受限。我觉得你现在在恢复期，最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动。

坚持5秒钟， 然后缓慢放下， 每组15下， 每天2组。

我觉得你现在在恢复期，最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动。

6. 后抬腿练习

俯卧位，头平稳枕在手臂上，将患病的腿伸直上抬，离开床位或地面20厘米，半月板手术以后可以练瑜伽吗。

坚持5秒钟后缓慢放下， 每组15下， 每天2组。

半月板受伤，健身是可以的，但是要减少腿部和膝盖受力的动作，比如弹跳，深蹲等

7. 侧躺开合

最好是不要去做瑜伽锻炼比较好，因为瑜伽锻炼，很有可能会加重你的期待损伤程度。瑜伽锻炼是一个比较长期的运动，所以最好是等你这个半月板损伤完全愈合之后再去锻炼也不迟。

侧躺，患病的膝盖在上进行侧抬腿，抬到最高，坚持3秒，然后缓慢放下。

每组5-10个， 每天2组。

8. 贴壁滚球深蹲

双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度；

慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为45度左右；

使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

每组做10次， 做3组

以上八组非常实用的保护膝盖的复健运动训练，如果大家有膝盖问题的状况，半月板损伤了练瑜伽注意事项，建议按照上面的训练方法每天持续做运动，保持乐观的心态，拥有健康的身体！