据研究，三分之一的上班族每晚的睡眠时间不到6个小时。由此可见，很多人都在饱受睡眠问题的困扰，而瑜伽练习可以帮助您更好的休息。

即使是短暂的瑜伽练习，也可以让您平静下来，以让你适应睡前放松。为了帮助您将就寝时间与放松时间联系起来，请在卧室中练习。当您无法停止胡思乱想时，请尝试在放松程序中增加第3部分和第4部分。

​第1部分：准备

放松：练习瑜伽之前约15分钟，请花一些时间进行一些可以放松的活动。洗个澡，轻柔的音乐或是放松身心的熏香都可以，每天睡前瑜伽半小时能减肥吗。

平静身心：在床边的地板上找个舒适的坐姿。您的双腿在您面前交叉或伸出。让您的手放膝盖上或支撑物上。

瑜伽减肥的方法技巧1 瑜伽减肥的方法技巧 1、高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥 尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量，但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，燃烧卡路里不是瑜伽的重点。

吸气时，抬起胸腔拉长脊柱。呼气时，保持脊柱延展，让身体放松并沉入下面的支撑物上。保持几次呼吸，尽可能长时间和深度舒适地吸气，缓慢而稳定地呼气。完成4或5轮呼吸。

记住，入睡不是一个单独的动作。相反，这是一组步骤。通过这些步骤，身心放松了睡眠就是自然的结果。

​第2部分：体式

当您在这些姿势中时，请注意保持张力的任何位置，在探索这些紧张区域时，可以放慢速度甚至暂停。想象一下，您正在呼吸新鲜的新能量，以更新和刷新疲惫的肌肉，每次呼气都会呼出旧的能量和紧张感。

但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说，瑜伽并不是一个很好的减重方式，瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢，并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说。

1：颈部放松

吸气时，将下巴向胸部放低。移至颈部感觉舒适的地方即可。

呼气时，使下巴靠近胸部，并将其向右肩。注意颈部的感觉如何变化。

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的。

在下一次吸气时，将下巴拉回到胸部中央。呼气时，将其向左肩。从一侧移动到另一侧持续30秒。

2：坐立前曲

坐立，双脚向前伸直，也可以微弯曲膝盖，睡前瑜伽。

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

1、改善睡眠：睡前6个小时不宜做剧烈运动，而瑜伽并非剧烈运动。按照正确的方法练习可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，让人进入睡眠状态。所以，睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。2、瘦身减肥：形体比较胖的人睡前练瑜伽。

吸气，双手伸过头顶，想象一下您正在抬起胸腔来拉长脊柱。保持2次呼吸。

1、身体平躺在瑜伽中，然后将左脚慢慢弯曲，两手交叉，抱紧膝盖下方。2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。3、吸气。

呼气时，向上拉肚脐，睡前瑜伽促进睡眠，从髋部开始向前屈。请保持脊椎延展。

让腿后部或下背部区域感觉到轻度到中度的拉伸。

让双手放在最舒适的地方。不一定要抓住脚趾。

保持2次呼吸，然后缓慢吸气，抬起身，将手放在头顶上方。

注意事项 睡前10分钟的瑜伽减肥方法!这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

​吸气结束时，保持2次呼吸，然后呼气并再次向前折叠。重复2或3次。

3：猫牛式

四足跪姿开始。手放在肩膀下，膝盖放在臀部下方。

吸气时，将尾骨向上和向后倾斜，将腹部放低至地面，并在进入牛式时抬起胸腔。注视前方时，保持脖子柔软。

呼气时，睡前床上瑜伽减肥动作，将肚脐向上或向内拉，拱背进入猫式，手和膝盖轻轻向下按压。

在两者之间流动，睡前减肥瑜伽初级教程，请保持均匀呼吸，吸气牛式，呼气猫式。进行3或4。

4，俯卧放松

俯卧。额头放到地板上，用毯子，瑜伽砖或垫子支撑，晚上瑜伽减肥法。

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

将手放在您最舒适的地方。可以将它们向前延伸。也可以将一只手放在另一只手上支撑额头，或者将手向后伸。

将肚脐向上拉，向后倾斜尾骨以拉长脊椎。保持脊柱的延展，在这里停留3或4次呼吸。

5，婴儿式

将臀部放低到脚跟上，然后将躯干向前，前额放在垫子上。

将手臂伸在您的面前，手掌朝上以增强伸展力，或者将手臂向后伸展，手掌朝上放在臀部旁边

减压瘦身又排毒的睡前瑜伽1 最近宅在家太久，再加上对疫情的担忧，很多人都从睡不够变成了不想睡，入睡困难、多梦、易醒，就成了很多人夜晚的真实写照。手机便成了许多人这一段时间最忠实的伙伴，越刷越兴奋。

1、减肥瑜伽姿势一：蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。2、减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气。

每次吸气，睡前瑜伽减肥动作，为您增加柔软，和平的能量。每次呼气时，请考虑释放不再对您有用的能量。

​第3部分：引导放松

听您最喜欢的引导放松。可以是图像或声音。或是练习瑜伽睡眠术，都是一些非常好的方式。

第4部分：呼吸法助眠

睡眠专家和行为治疗师推荐呼吸练习来应对过度兴奋。以比例为4：7：8的呼吸计数来练习。

吸气次数为4，屏吸的次数为7，瑜伽可以减肥吗，然后呼气次数为8。

呼吸时，尽量注意呼吸行为。如果您发现自己除了呼吸以外的其他想法，请将其放在一边，然后重新练习呼吸。

直到您感到放松并入睡。