瑜伽拉伸对所有人来说都是很重要，瑜伽图片，不仅是经常锻炼的人，尤其是那些很少锻炼的上班族。但是怎么精准科学的拉伸，作为瑜伽初学者的你，高清瑜伽解剖图，可能不知道。

今天小编给大家推荐18张高清瑜伽解剖图，每个动作拉伸到哪里，即使初学者一看就知道。记住练习时，关注呼吸，缓慢而温和的拉伸不会引起任何的疼痛，每个体式保持10到30秒。

伸展脖子弯曲的肌肉

主要涉及的肌肉：胸锁乳突肌

手放在髋部，挺直背部

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轻轻地抬头向上伸展。

借助手拉伸脖子的侧屈肌

主要涉及肌肉：

胸锁乳突肌和斜方肌上部

坐立，瑜伽七种体式图片高清，身体立直 将头倾斜到左边

耳朵找向左肩

相反的方向重复练习

“单腿直立伸展”这个体式通常是练习我们双腿的体式，而且还能够练习到上身的部分肌肉，但是，对于身体的平衡性要求比较高，当然，我们在练习的时候，也可以适当的使用一下“辅助”呢。练习瑜伽本就是一个坚持的过程。

英雄前屈

所涉及的肌肉：背部肌肉

跪立，双腿分开 臀部坐向脚后跟

身体向前，试图用额头触地

骆驼式

涉及的肌肉：腹直肌和腹外斜肌

髋部向前推，稍微向上

不要过度挤压腰部

靠墙伸展胸部肌肉

所涉及的肌肉：

背部、胸部最宽的肌肉

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面对墙站立，右手推墙

身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复

广角式

所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌

坐在地板上，双腿伸直打开

不要弯曲膝盖，身体向前倾斜

双手沿着双腿向前伸展

侧肩伸展式

涉及肌肉：外侧三角肌

站立，大户型瑜伽高清图ins，手臂伸直

轻轻按压以增加肌肉的伸展。

另一只手重复练习

站立颈部伸展式

所涉及的肌肉：斜方肌

链接:提取码:17sg导演:唐季礼编剧:唐季礼主演:成龙、李治廷、张艺兴、索努·苏德、母其弥雅、迪莎·帕塔尼、艾米拉·达斯特、尚语贤、姜雯、张国立类型:喜剧、动作、冒险制片国家/地区:中国大陆、印度语言。

站立，双腿并拢，微微屈膝

手将头部向前倾斜，下巴找胸部

三角式

涉及肌肉：腹外斜肌

把手放在站立腿的前面

背部挺直，抬起对侧手臂

让髋部从前向后打开

靠墙下犬式

所涉及的肌肉：

背部、胸部最宽的肌肉

靠墙一定距离站立 身体平行于地板

保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲

仰卧脊柱扭转式

涉及的肌肉：臀部和腹外斜肌

仰卧，屈右膝，身体向左扭转

《功夫瑜伽》由唐季礼执导，成龙、李治廷、张艺兴、索努·苏德、母其弥雅[1] 等主演。该片讲述了一位考古学家被一张千年前的地图所吸引，在中印两国间寻找“神秘宝石”的冒险的故事。

站立侧弯

所涉及的肌肉：

腹外斜肌和背部最宽的肌肉

站立，身体向右侧弯

重复左边的练习

简易单腿前屈式

所涉及的肌肉：腘绳肌

站立，经典高级瑜伽图片，一只脚在前，背部挺直

双手放在髋部 从髋部开始向前折叠

另一条腿重复

蝴蝶式

所涉及的肌肉：内收肌

练瑜伽。有许多瑜伽姿势都是用来锻炼臀部的。这些运动可以有助于塑造臀部肌肉，让肌肉更有弹性，反过来其实也可以让臀部运动做起来更容易。青蛙式、鸽子式、蜥蜴式，以及牛面式都是对你来说应该熟悉起来的瑜伽姿势。

屈膝坐下来，好看简单的瑜伽照片，脚底相对

背部平直，瑜伽突出图片，轻轻地将双手放在膝盖上

将臀部和膝盖向下靠近地面

怀抱婴儿式

所涉及的肌肉：髋屈肌

坐在地板上，挺直背部

高清图

慢慢地将一条腿拉到胸前

把大腿转出来，另一条腿重复

坐立鸽子式

所涉及的肌肉：

前胫骨 坐在地板上，右手收回

用手握住右脚放在左膝上

左脚重复

前屈折叠式

所涉及的肌肉：

望采纳哟~

腘绳肌和小腿肌肉

坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠

冲刺式

所涉及的肌肉：

腰部肌肉和股四头肌

冲刺式，左腿在前屈膝90度

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抓住右脚向腰部，换另一只脚重复

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