燃脂瑜伽，顾名思义就是能让脂肪迅速燃烧的瑜伽练习。

因为设计的科学性，一节60分钟完整的瑜伽课，体式的合理性，燃脂瑜伽有效地使全身肌肉得到拉伸锻炼，燃烧堆积脂肪。

减肥重点是腹部、背部 扭转瑜伽瘦腹背 动作 这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部，然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做。

具体来说，燃脂瑜伽可以起到调理、排毒、减脂、塑形的几大功效。

首先，伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美线条的同时，保持苗条柔韧的身材。

瑜伽初学者应该注意什么1 10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽 动作一:平趴在床上,让大腿和小腿呈90度角,然后将枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持动作五秒,然后呼气还原。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗。

同时，由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了健身功效，10分钟瘦身瑜伽视频。

其次，清晨十分钟瘦身瑜伽视频，燃脂瑜伽也可以修复组织，具有修身养性的作用。

今天就跟大家分享一组燃脂瑜伽体式，这个冬天，不做“小粽子”哦~

减肥瑜伽坚持可瘦身1 瑜伽站立体前屈式 动作练习时从山式站立进入，双手自然垂直于体侧。吸气，手臂向上伸直并抬头，手掌心相向，呼气，从髋部折髋向下，双手放于两脚面上，吸气，胸腔向前延展，抬头，呼气，再次折髋向下。

1 扶墙下压开肩

手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。

2 侧压腿

随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

3 正压腿

随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

步骤/方法 第一节 踮足伸臀身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节 猫伸展式面向下，双膝和双手支撑。

4 跪膝俯卧撑

如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。

基础瑜伽体式 树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

5 弓箭步蹲

8. 每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走 5 公里多燃烧300卡路里才能达到效果。9。

十分钟瘦身燃脂瑜伽动作二：好处：这组瑜伽动作主要是拉伸背部，其好处可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，几乎是全身性的舒展运动。STEP 1：取一把很稳固的靠椅，将双手扶在椅背上。STEP

随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。

6 单腿站伏身手碰地

随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，10天燃脂瘦身瑜伽课，翘臀绝招。

7 坐广角A

骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次，燃脂瑜伽视频。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。

8 坐广角C

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下 压 减肥重点。

手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。

9 半睡婴儿式

左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧，瘦身瑜伽减肥教程视频。

冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。

瑜伽减肥的好处七：促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。

还可以加快血液循环，燃脂瘦身瑜伽动作，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

大家快快加油动起来哦~