冬天手脚冰凉的主要原因是血液新陈代谢减缓，冬天瑜伽怎么穿衣服，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好造成的。

所以适当的运动也是很有必要的。

▌1.站立前屈

双脚打开与髋同宽

练习完毕后由于身体很热，最好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。由于。

稍微弯曲膝盖，从髋部折叠

建议穿长袖的瑜伽的瑜伽上衣和瑜伽长裤。注意暖。如果怕女人的小肚肚受凉的话，建议穿背心式的贴身的保暖内衣，这样不仅好看，还保暖。因为一些初学者练习起来身体不会散发那么多的热量，故应特别注意保暖！如果觉得自己身体没。

双手放在砖块上

3、纯棉质吸汗性强的t恤或背心，如果是健身跑步应多穿纯棉的，如果是练瑜伽穿吸汗性强的、有弹性的t恤或背心比较好，随身备个外套，练完瑜伽后及时穿上可以防止感冒。穿绒毛吊带背心、长袖上衣的打底衣、长袖。

低头，脖子后侧拉长

保持3分钟

▌2.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

砖块放在骶骨下方，双手在体侧伸直掌心朝上

保持3分钟

▌3.倒箭式

砖块放在骶骨下方

双腿并拢脚回勾

双腿垂直地面

双手在体侧伸直掌心朝上

保持3分钟

▌4.金字塔式

右腿向后撤2个脚掌的距离

从髋部往前折叠，双手往前延展，抓住砖块

低头，保持头后侧延展

保持3分钟，换边

▌5.哈巴狗式

膝盖跪地，对齐髋部，双脚踩地

额头贴地，双手向前延展

夏季可以穿短袖,冬天如果室内比较凉的话要穿长袖长裤,因为做瑜伽很容易出汗,要防止着凉。当然女孩子还要求款式新颖、美观,这就看您个人喜好了。 E奈尔瑜伽服不错,款式很有东方韵味同时结合现代时尚。刚买了三套!你可以到下面网址看看。

保持3分钟

▌6.海豚式

手肘撑地，小手臂平行，手掌撑地

双脚踩地，腹部内收，臀部抬高，腿伸直

头后侧放松，保持1分钟

虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题，但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的伸展性，以简洁大方为主。4、不要选全棉内衣裤 尽管全棉内衣裤这种纤维透气性好且吸汗，。

▌7.倒箭式变体

仰卧，砖块放在腰和骶骨连接处

臀部离墙，双腿放在墙上，大概70度

一位女性喜欢穿短裤练习瑜伽，冬天也不例外，但她建议这个时候最好不要穿短裤。 毕竟冬天气温低，穿的量太少的话，脚上的汗不能马上被吸收，容易感冒。不要穿棉袄内衣 据说全棉质的内衣通气性和吸汗性很好，但是因为是。

双手打开，掌心朝上

保持3分钟