瑜伽裤舞蹈，眼镜蛇式的英文名称：Cobra Pose ，梵文名称：Bhujangasana，经期不做此体式。

眼镜蛇式的根基：两腿面及耻骨、下腹部。

当然，还可以从斜板式到八体投地式再到眼镜蛇式。

我们讲的是从斜板式进入的这种~

第一步，来到斜板式，双脚并拢或分开。

第二步，吸气，延展脊柱，呼气，双膝轻点地，屈肘，胸腔，下巴依次点地，八体投地式。（八体投地式是一个过渡体式）

八体投地式

第三步，吸气，双手双脚同时发力，推身体向前向上钻出，眼镜蛇式。小拇指用力，前锯肌部位绷紧。脊柱向头顶心方向延伸。

图源3dbody，绿色部分为前锯肌（身体两边都有，主作用：拉肩胛骨向前）

图源3dbody，绿色部分为前锯肌（身体两边都有，主作用：拉肩胛骨向前）

细节：

② 尾骨向下，耻骨贴地

③ 腹部前侧拉长

④ 颈部后侧延展拉长，不挤压

4、NIKE动感瑜伽：让你的肌肉强壮起来 NIKE动感瑜伽这门新的瑜伽课程一推出来，很快就受到一些健身达人的喜爱，因为NIKE动感瑜伽是一种受运动训练方式启发的运动，它让本来静态的瑜伽练习“动”起来了，在“动”的过程中完成。

注意：耻骨不离地，不夹臀、不耸肩。

保持5~8个呼吸，感受背部的伸展。

呼气，双脚回勾，双手双脚推臀向后向上，来到下犬式，调整3个呼吸。

下犬式的根基：双手，双脚掌。

五指大张，中指指向前方。双手有力压实垫子。

曾曾老师的下犬式，她没放大看的时候，以为是我，自己都认不出来自己来了，哈哈。 图源：春春老师摄影。

转动骨盆，脚跟向下踩实垫面（如果大腿后侧比较紧的话，前脚掌踩地，脚跟往上提），大腿根往后推，双腿伸直。脊柱向头顶心方向延伸。不压胸，不压肩。眼睛看向肚脐的方向。

吸气，感受脊柱延展拉长，呼气，后脚跟发力用力踩实垫子。

保持3~5个呼吸。

在下犬式保持更长的时间，有助于缓解疲劳，恢复失去的精力。

呼气，双手推臀坐于脚后跟，大拜式放松。

动感瑜伽是在传统瑜伽的基础上，引入锻炼力量的特殊瑜伽姿势，结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合，从而达到让肌肉强壮拉长的效果，同时还可以让我们对身体与呼吸。

这次复习了斜板式、大拜式。

新学了眼镜蛇式、下犬式。

真棒！

动感瑜伽动作 太阳战士式、侧弓步伸展式、前侧弓步、交替腿后屈跳 、半蹲、下犬弓步扭转式、侧三角式、双脚腾空侧跳、后撤弓步等等

好啦，本次讲解就到这里了~

要记得经常练起来！go go go！

NIKE动感瑜伽训练则突破了传统瑜伽的理念,从运动员基础训练中汲取灵感,通过动作及节奏的设计将瑜伽打造成一种充满活力的训练课程,为运动员提升运动成绩提供有效帮助。因为是受运动员训练方式启发的运动,耐克动感瑜伽训练能将动态的瑜伽训练有。

我们下期见~

敬请期待，未完待续~