练瑜伽都需要什么瑜伽器材，今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图，练瑜伽，动作不值钱，细节最重要！

1、站立后弯

补充细节：

骨盆向后转动，脊柱延展

身体的重量均匀的分布在双脚上

大腿肌肉收紧，胸腔上提打开

2、站立前屈

补充细节：

前屈受限容易拱背的伽人

一定注意要微微屈膝来练习

或者学会转动骨盆

一定要避免拱背腰椎代偿

3、骑马式

补充细节：

前方小腿一定要与地面垂直

脊柱向上延展，髋部中正

作为一个初级练习者,准备一些辅助完成动作的用品是有必要的,如瑜伽砖,能用于调整姿势,支撑身体,避免学习过程中间因身体柔软度不好,导致失衡跌倒等。在选购瑜伽砖时,最好选防滑防水、环保无毒、轻便耐用的。 3、瑜伽带 瑜伽带具有良好。

后方脚背小腿用力下压很重要

骨盆向后转动

4、战士3式

补充细节：

下方腿一定要收紧用力下压

髋部无法摆正，也可以微微屈膝

核心收紧，大腿有力，脊柱延展

注意手臂和上方腿形成一条力线

以下是练瑜伽前需要准备的东西：瑜伽服、瑜伽垫、瑜伽伸展带、干净毛、巾运动水壶、瑜伽砖。1、瑜伽服：瑜伽练习时一定要穿宽松的服装，否则会影响动作的伸展性。另外，练习瑜伽很容易出汗，所以还要选择吸湿排汗性好的布料。

将身体拉成一条直线

5、半月式

补充细节：

身体无法有效控制达到平衡

可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习

上方大腿收紧，脚用力推墙

髋部向上打开，下方脚和手稳定的支撑

脊柱延展，上方手臂延展

6、坐立前屈

补充细节：

初学者容易犯的错误是拱背

此时可以借助伸展带

也可以微微屈膝，来延展背部

7、广角式

补充细节：

初学者最容易拱背或者脚部的松懈

在这个体式中尤其要注意双脚的激活

脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面

以下是瑜伽要准备什么的解一、正确选择瑜伽垫 在选择瑜伽垫时，首先要留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种料材制造，TPE是目前最好的 环保材料，采用天然乳胶、麻和其他天然。

膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面

1、要准备一条干净的毛巾，水杯，瑜伽垫。2、选择一套合身的瑜伽服。瑜伽服的选择，要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖，冬天可以选择长袖。或者购买两套方便换洗。3、进入瑜伽教室之前请先沐浴。洗澡的时间最好在上。

8、船式

补充细节：

初学者可以借助伸展带来练习

微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直

收紧核心，双大腿用力向上并延展

脊柱延展，胸腔打开

9、下犬式

补充细节：

大臂外旋，五指用力推地面

脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢

双脚用力向下踩，大腿收紧向后推

如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝