Virasana 不止护膝。更多的是对膝盖和脚部的耐力测试。“Vira”是英雄或战士的意思。是哈达瑜伽的传统坐姿之一。

仰卧英雄式是英雄式的延伸。它更加强烈。在这两个姿势中，你都在锻炼你的腿和脚。在仰卧英雄式中，身体前部也很紧张，可以打开它。

哈达瑜伽会所(原上海瑜伽健身会所)公司地址： 宛平店：上海市宛平南路650号气功研究所一楼 旗舰店：上海巨鹿路361号（茂名路口）天主教堂4楼 邮编： 200030 电话： 86-21-64273923 (宛平店)021-62180955。

体式详解

跪姿开始，双膝并拢。打开脚后跟。小腿和脚背着地，中国哈达瑜伽，脚趾向后。

臀部放在脚后跟之间。大腿外侧接触小腿内侧。双手抓住脚底，向外旋转上臂。

抬起胸骨，扩大锁骨之间的空间。留在这里一分钟，均匀地呼吸，新手先学哪种瑜伽。

可以的，体验过心里应该有谱的呀。

要退出，瑜伽排课60分钟体式哈他瑜伽，体重向前移，抬起臀部。伸展双腿。

注意：初学者需慢慢进入。注意膝盖的张力，不要强迫进入。如果臀部没有放松下来，请坐在瑜伽砖上。如果疼痛，请退出。

如果在英雄式中舒服，可以进入仰卧英雄式，哈达和哈他瑜伽的区别。

英雄式开始。前臂向后走并支撑身体。膝盖着地。

哈达瑜伽会所（总部） 地址： 宛平店：上海市徐汇区宛平南路650号气功研究所一楼茂名店：上海市卢湾区茂名南路1号2楼（总部办公地点，巨鹿路口）

留在这里呼吸。伸展大腿前侧。手向后，印度瑜伽大师最高境界，然后仰卧，瑜伽教练培训多久可以当老师。将下背部放松到垫子上。

伊伶女子瑜伽，创立于2005年，温馨安静的私密环境，采用10人迷你精品小班课模式，各种瑜伽课程均开设有三个级别－初级，中级和高级。伊伶独创的纤体普拉纳课程专门针对孕后妈妈设计，明星主教练兼创始人伊伶39岁。



手臂悬垂在头上，以进一步打开你的身体前部。闭上眼睛。保持均匀呼吸。

体式益处

活动脚踝、膝关节和髋关节，改善腿部和脚部的血液循环

伸展你的大腿前部，伸展您的胸椎并加深您的呼吸

哈达瑜伽在七莘路那里，离莘庄地铁有点远，有公交过去，那里给我的感觉，稍微专业点，但更像个私人的作坊，收费很贵，地方很小，更衣间洗澡房更烂，年卡5900，性价比不高。珞迦瑜伽在离南广场不远的地方。

缓解膝关节痛风和风湿性疼痛，预防扁平足，刺激消化并抵消胃部的饱胀感

上海哈达分店：茂名店 卢湾区茂名南路1号（巨鹿路口）二楼 021-62180955 62184198 宛平店 宛平路315号宛平宾馆4楼 近肇家浜路 （财税局旁边,原址。

仰卧英雄式加强大腿前部的拉伸，哈达瑜伽会所，同时刺激你的臀部屈肌。胸椎的拉伸也会增加。

英雄式需要在你的臀部进行大量的内旋。因为在这个体式中，你的脚是固定的。因此，您的臀部有多灵活（骨骼和肌肉）至关重要，以便在脚跟之间深度放松。尤其是在臀部，它可能是一个硬骨止点，将你限制在这里。所以建议缓慢地练习英雄式

天天瑜伽会馆 地址：闵行区罗秀路1980弄62号 哈Ta瑜伽会所 地址：闵行区七莘路765弄东苑新天地广场17号4楼(近疏影路)上海蒙卡洛瑜伽会所 地址。

不要超过极限。尊重身体的信号！抬高的臀部会改变髋关节的方向。在这种情况下，它可以帮助我们减少所需的内部旋转量。因此，如果您属于身体内旋较少的习练者，那么请坐在垫子、枕头或折叠毯子上。

禁忌：

各种膝盖问题或脚踝韧带损伤

椎间盘突出和背部损伤

英雄式调整及变体

抬高臀部：通过在脚后跟之间放一块瑜伽砖或毯子。

在家如何练哈达瑜伽？1、倒箭式 仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿。

坐在脚后跟上：完全消除内旋，将脚后跟放在臀部正下方，进入金刚坐，哈他瑜伽是练什么的。你也可以在臀部和脚后跟之间放一个垫子或毯子。

特殊的膝盖支撑：让您的膝盖向一侧打开。为了缓解髌骨的特定张力，您可以在膝盖后面放一条折叠的小毛巾。

减少脚部压力：如果脚踝后部受压或脚后部极度紧张，您可以将卷起的毛巾放在脚踝下。