动作一 单腿旋转

逆时针画圈 左右20次 增加髋部灵活性。

小孩简单劈叉的方法视频如下：劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。两腿分开成“一”字形落地，后为舞蹈、体育所吸收。《体育报》1983.12.26：“他的动作是踺子小。

动作二 侧卧抬腿

左右20次 增加髋部外展能力

动作三 单腿开合

左右20次 增加胯部内收和外展能力

动作四 高位起跑式

左右20次 加强胯部后伸力

动作五 战士二式

左右20次 锻炼大腿外旋能力

动作六 拉伸大腿内收肌

左右保持30秒

动作七 新月式

方法2:快速安全地做到劈叉1、一定要热身。2、每天练习。3、借助朋友的帮助。4、穿短袜。5、劈叉时借助手臂的力量。6、选择一个练习场所。7、知道自己的极限。劈叉是身体柔韧性的最佳展示。这个动作是把两腿向相反方向打开直到呈

左右5个呼吸 加强胯部力量

动作八 蜥蜴式

1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“。

左右5个呼吸 加深髋部韧性

动作九 半神猴

流动练习左右10次 拉伸大腿后侧

动作10 身体扭转

拉伸大腿前侧 保持5个呼吸

维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力。

下一字马

做完后一定要用收髋收胯