爱美是女人的天性，每个产后妈妈都盼望生完孩子后便身轻如燕。孕期忙着大补，产后忙着喂养，闲下来一照镜子，身材已经走样。

然而不管如何节食，不仅体形得不到恢复，孩子的母乳喂养被耽误，宽松短裤练瑜伽小溪，一些健康问题也找上门来。，

其实，运动才是身材不走形的王道，太多人通过瑜伽恢复了身材，你为什么不试试？

因为个人体质不同，新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。建议产后6周、伤口恢复、恶露干净后再开始瑜伽练习，最好跟随专业的瑜伽教练进行练习。

可见她平常在课外的阅读是下了不少功夫，语文的日积月累让她有了改进其他科目成绩的底气。后来，她通过对身边学霸的观察，以及从老师那领会的方法，融汇成自己的学习方法，并在主科方面运用，效果明显。

婴儿式

婴儿式是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式，也是练习过后弯或者强烈的其他体式之后的一个反向放松体式。

Step1：两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直；

Step2：呼气，臀部跪坐在脚后跟上；

Step3：吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面；

Step5：再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离双耳。保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气。

桌式

Step1：从婴儿式起身到桌式，肩部的重量放在手腕，髋部的重量放在双膝；

Step2：身体的重量平均放在四肢，双脚放松，收腹并延展脊椎；

Step3：目光看向双手之间。

小贴士：如果膝部不适，可以垫个毛巾。

猫式

猫式像猫咪在伸腰弯腰，能充分伸展背部和肩部，消除酸痛和疲劳，同时能让脊椎得到适当的伸展，增加灵活性。

Step1：从桌式开始，作准备动作；

Step3：低头，下巴向胸部的方向内收，同时收腹。

牛式

Step1：腹部收紧，腰部下沉，抬头挺胸；

Step2：伸展双肩，保持双手与地面接触。视线抬起看向前方，下背部内收；

Step3：在猫式和牛式之间循环几组。

下犬式

Step1：双手直接放在肩膀下面，膝盖在臀部下面；

Step2：向前走几厘米，手掌伸开压在垫子上；

Step3：弯曲脚趾，慢慢地将臀部压向天花板，使你的身体变成一个倒V形，挤压肩膀远离耳朵。双脚应与臀部同宽，膝盖微微弯曲；

Step4：动作到位时可以保持5~15次完整的深呼吸。

站姿半弯式

Step1：吸气，把手放在小腿上，同时提肩，与髋部呈一条直线；

Step3：呼气，身体向前弯曲，重复以上动作。

站立前弯式

好。1、在价格上，北大花花老师299课的总体价格是270元，其中包括30节课的视频讲解，非常的实惠，而且比较全面。2、在内容上，这款课程主要讲述了高考各大地区的考试题目案例，能够从深层面的给学生进行讲述，能够给学生带来。

站姿前弯式是许多运动员、梨型身材人群的喜爱的动作，它能刺激身体下半身的血液循环、延展双腿，增加下半身灵活度。

Step1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲，想象腹部贴近大腿的样子；

Step3：动作到位时可以保持3~10次完整的深呼吸。

山式

山式是瑜伽里的一个基本站立姿势，通过山式练习，找到平衡感、稳定感、力量感，避免未来在其他体式练习中出现伤害。

Step1：双脚并拢；

Step2：脚趾回勾，收紧臀部肌肉，同时收紧大腿肌肉将膝盖内侧靠拢；

Step3：腹部内收，双肩后旋打开胸腔；

企业回瑜伽预售团队选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录，通过。

Step4：十指张开举向天空，下巴微收；

Step5：闭上眼睛，深呼吸3~5次，享受喧嚣中的宁静。

侧伸展式

Step1：站姿，身体的重量平均分摊到双脚上；

毕业于北京大学。中文系本硕专业，上课风格有趣热情，关注学生学习与成长，深受学生喜爱，被亲切称为花花老师。

Step2：抬起右臂，向左侧倾斜，收紧腹部以保护腰背；

Step3：保持10~15s，呼吸顺畅，避免过度倾斜；

说个神奇的事情：老师布置的作业一开始自己是想不到让自己痛苦变为不痛苦的事情的，在听花花老师和Lily老师愉快的聊着自己痛苦的事情的过程中，我居然受到启发，想到了，育儿这件事情一开始束手无策，毫无主见啥都不会，是。

Step4：换边，每侧可以重复3次。

简易后弯式

后弯式是常见的瑜伽体式，可以柔软脊椎，提高身体的灵活性，对矫正驼背、肩胛骨外翻也有一定帮助。

Step1：从山式开始，作准备动作；

Step2：吸气，胸部朝前挺直，腰部稍稍内陷，双手举向天空，目视上方；

讲的很好，老师先会以讲故事的方式捋清思路、原理，再慢慢过渡到公式。简单的内容一带而过，重难点当场就反复讲并举例说明。北京大学（简称北大，英文名：PekingUniversity），创建于1898年，坐落于北京市，前身是京师大学堂。

Step3：呼气收腹，身体后弯，注意不要过度。