导语：耻骨和脚踝之间的缝隙增大，一般出在产后妈妈的身上，同时一些肥胖者腿型有问题的人，也会具有这种现象，如果你是一位爱美的女生，这种腿型只会让你的自信度缺失，并且身材也会受到很大的影响，如何改善这种不良的腿型呢？下面我们今天讨论的话题就开始了。

一． 耻骨和脚踝大缝隙产生的原因

我们把这种现象称为耻骨分离，指的是女性左右两侧耻骨之间的距离增大造成的，一般抢矿下两个耻骨之间的缝隙是4-6厘米，女人经过怀孕以后，这个距离会增宽到2-3厘米左右，如果增宽到10厘米以后，我们就要把这种情况叫做耻骨分离了。

透明打底女裤做瑜伽女，1、 产生耻骨分离的原因之一则是体内孕激素、松弛素水平发生变化造成的

女人在怀孕期，孕激素和松弛素都会呈上升趋势，让耻骨联合以及两侧骶髂关节出现轻度分离的现象，特别是松弛素，在怀孕期间可以很好的保护骨盆不受疾病的侵袭，有着保护骨盆的作用。

2、 分娩过程中，由于不正确的生产造成的

轻薄。根据查询手机网易网得知，瑜伽裤有很多侧缝线是因为瑜伽裤轻薄，瑜伽裤是合身的长裤，专为瑜伽运动而设计，并于1998年由Lululemon（一家为此目的而成立的公司）首次出售。

3、 产后保养不当

胎儿过大，生产困难就让身体变得受伤，再加上产后孕妇的保养不当，经常过度疲劳和受寒，造成耻骨处的韧带出现受伤的情况，同时还增大了耻骨的承受力，时间长了，耻骨分离的现象更加严重。

4、 孕期不注重钙元素的补充

其实很多的孕期妈妈就会有轻微的耻骨分离现象，但是经常被大意的妈妈们疏忽，最终让耻骨分离的更加严重，虽然随着宝宝的生长，这种情况有了一些环节，但是体内钙元素的不足，又重新导致耻骨分离的严重性更加强烈。

综上所述，耻骨分离大多出现在产后，但是有时人们的体重过大，让耻骨的压力增强，导致分离现象的越来越严重，这也是出现不良腿型的原因。

二、如何更好的改善耻骨分离的情况

第一，因为瑜伽紧身裤是修身款式的，它是由前片，后片，立体拼接而成，效果更符合人体工学。第二，瑜伽紧身裤是否具有高级的品质感就看裆部的制作细节，好的瑜伽裤是紧身无痕的。第三，瑜伽紧身裤更能凸显身材线条的精致感。

动作一：穿针式

训练者仰卧在垫子上，屈曲双腿双膝，让一只脚的脚踝放在异侧大腿的前侧，脚尖保持回勾，双手十指相扣从下方环抱异侧大腿，然后保持姿势进行5次的呼吸，接着放松还原换另一侧进行训练，注意要让腰部紧贴在地面上。

1、版型不合适：瑜伽裤子是分很多版型的，有的是低档裤，它的裆部会比较低;有的是浅档裤，裆部就会偏高，在欧美裤型中这种设计比较常见，如果买到的是浅档且尺寸又是按正常选的话就会卡档。2、尺码不合适：买瑜伽裤子时。

动作二：动态下犬式

训练者保持下犬式，双臂在体前伸直，双腿向后伸直全脚掌着地，身体形状像一个小山，运动时收紧核心，然后屈膝着地，脚跟提起，感受小腿处有极强的拉伸感，注意控制上肢的稳定。

动作三：金刚坐式

训练者保持坐姿，让头部带动脊椎向上挺直，并且全程胸腔打开，肋骨向内收缩，下颌微微向内收缩，头部要摆正，眉心舒展的同时让面部彻底放松，颈部伸直的同时拉长肩胛骨向内收缩，双肩下沉，双膝膝盖并拢跪在地上，脚背伸展向下，双脚合拢，臀部坐脚上，双手大腿面上，收点尾骨坐骨的下坐腰背部延展，大脚趾做到相触。

有缝的瑜伽裤是同裤子一样每条裤腿有两条缝，而无缝瑜伽裤型同裤袜无缝。不管哪一种在穿着上都会很舒服的。

动作四：内外八翻转

训练者仰躺在地面上，背部紧贴在地面上，双腿向上举起，双膝稍微弯曲，大腿和地面垂直，控制双腿静止，然后双脚做交替转动翻转脚踝。

瑜伽裤夹缝可以买一个大一号的。一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节。瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大。

动作五：下犬踏步

训练者保持下犬式，然后控制身体稳定，然后双脚交替做踏步训练，感受小腿肌肉的收缩张力。

结语：今天小编介绍的是用瑜伽锻炼改善耻骨和脚踝的缝隙，如果你有这样的腿型，不妨收藏以上的动作，并且每天抽出30分钟，进行训练，希望今天的讲解能够给你带来帮助，早日改掉自己的不良腿型。