瑞士球-俯撑-单腿-抬腿静力

目标肌群：单侧臀肌

动作要点：腹部收紧，挺胸直背，不要塌腰。

动作步骤：双手双脚撑地，俯卧于瑞士球上。腹部、臀部收紧。屈肘，用瑜伽球怎么瘦大腿，使一侧腿抬起至最大的高度。换另一侧腿重复动作。，

动作步骤：双手双脚撑地，俯卧于瑞士球上。腹部、臀部收紧。屈肘，使一侧腿抬起至最大的高度。换另一侧腿重复动作。

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行。

瑞士球-俯撑-抬腿

目标肌群：臀肌、核心肌群

动作要点：腹部收紧，挺胸直背，避免头部前伸。

动作步骤：01双手双脚撑地，俯卧于瑞士球上，双肘伸直。

03臀肌收缩且屈肘，使双腿抬起至最大的高度。保持背部平直，双腿保持伸直且并拢。回到起始姿势，重复规定次数。

瑞士球-上斜-交替向内提膝

坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。瑜伽球减肥。

目标肌群：腹内外斜肌等核心肌群、髂腰肌

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换。

动作要点：腹部收紧，挺胸直背，不要塌腰，避免头部前伸。

02~03保持身体稳定，一条腿抬起，屈髋屈膝上提，尽可能靠近对侧的肘关节。回到起始姿势，换至对侧，重复以上步骤。重复规定次数。

瑜伽球怎么瘦大腿 1、瑜伽球瘦大腿动作之贴墙坐椅式 动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。

瑞士球-单腿下蹲

目标肌群：单侧股四头肌、臀肌

02保持上肢不动，慢慢屈髋屈膝，下蹲至臀部坐在瑞士球上。起身站立，回到起始姿势，重复规定次数。换至对侧，重复以上步骤。

瑞士球-仰卧-双人对蹬球

目标肌群：单侧股四头肌臀肌、髂腰肌

动作要点：腹部收紧，挺胸直背，保持背部始终紧贴地面。

动作步骤：01两人头朝相反的方向，交错仰卧于地面，脚置于另一人的膝关节位置；两人分别抬起左腿和右腿，用脚将瑞士球固定于空中。

02~03保持身体稳定，一人慢速用力伸髋蹬球，另一人慢速用力屈髋退让，尽可能保持球不落地。回到起始姿势，两人蹬球与退让的动作互换，重复规定次数。

2、训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性。