印小天瑜伽教学？印度古法瑜伽体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，那么，印小天瑜伽教学？一起来了解一下吧。

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从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然哪仿，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

练习时许多埋缓梁体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。

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瑜伽练习者若能在接触瑜伽伊始就能养成良好的练习习惯，就能够事半功倍地在日后地练习中高效迅速地获得练习的进展和瑜伽的种种助益。

呼吸：鼻呼鼻吸。呼吸应长而均匀，忌讳过于短促，也忌讳过深的呼和吸。

体式：尽力在安全和身心可以承受的范围中进行符合生理结构和自身情况的练习。切忌心急地追求“深入”和“标准”好猛。正确的体式不等于最深的拉伸。没有最标准的体式，只有最符合自身情况的最科学有效的体式。

意识状态：试着在心中竖袜高“微笑”。遇到困难和挑战时，可以唤起一些正面的念头鼓舞自己。

扩展资料：

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及余尺外。瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

参考资料：百度经验-瑜伽初学者应该注意什么？

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具体某个瑜伽动作要怎么做。

大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。

这让这个动作的效果只发挥了5%。

打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？

或者：你开车，每天开10公里，什雹并么时候你能出师呢？

或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？

瑜伽和以上的事情一样：都是训练。

所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。

去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。

你马上就有以前从来没有过的感觉。

说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”

很显然：量不够，是不行的。

瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：

大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。

这就是真正的要求。

而瑜伽，也有。也决不比太极少。

但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。

上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽?

我忽然很难回答她。

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譬如《楞严经》卷六之末，佛开示云：《阿难！……淫心不除，尘不可出；纵有多智、禅定现前，如不断淫，必落魔道：上品魔王、中品魔民、下品魔女。彼等诸魔亦有徒众，各各自谓成无上道，我灭度后末法之中，多此魔民炽盛世间，广行贪淫为善知识，令诸众生落爱见坑、失菩提路。汝教世人修三摩地：先断心淫。是名如来先佛世尊第一决定清净明诲。……》

显教菩萨绝不向人说言：淫行得成佛道。返观密教，既自倡言“淫欲第四喜之贪求、可以即身成就佛道”，则必堕落魔道，违 佛第一清净明诲。

显教菩萨必定令人素食不杀，慈愍众生；密教宗喀巴等古今上师则又倡言：食肉无罪，且可藉以超度众生。复以五肉供诸化现为佛菩萨像之鬼神罗刹…等，不断杀生，违佛第二清净明诲。

显教菩萨必令世人广修布施而获来世之财报；密教上师则以观想而修福德，及以火供而修财神法，欲求违于布施之因果、而由鬼神之力获得此世之不当利得，则是窃盗他人本所应得之资财果报，成就窃盗重罪，偷心不除，违佛世尊第三清净明诲。

显教菩萨证果已，终不向人倡言：已得某地、已经成佛。密教上师则一向常御脊作种种大妄语，以诸外道法代替佛说之法--未证如来藏而自言已证如来藏，未悟般若而言已悟般若，未证解脱果而言已证解脱果，未证诸地而言已证诸地，未证佛果而言已成佛果，如滑拆氏是大妄语等，信散违佛第四清净明诲。

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长沙学瑜伽比价好的有三鑫瑜伽、长沙梵天瑜伽、长沙市梵伽经络瑜伽、湖南中印国际瑜伽学院、长沙爱艺舞舞蹈学院。

1、三鑫瑜伽

长沙三鑫瑜伽（淳媛芯瑜伽）健身馆，是国际瑜伽协会在湖南一家导师培训基地。 目前，三鑫瑜伽拥有一批具有丰富教学经验的资深导师，不断把国内较新瑜伽的知识和技巧传授给学员。自2004年创办以来，为市场培训和输送了1000多名瑜伽导师。

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