心情down到谷底，月经第二天瑜伽好吗，看啥都不顺眼？我们本不是这样的宝宝呀~不用担心，这也许是“大姨妈”快来的表现，我们把这种不美丽的心情统称为经期前综合征！

在这里小编给大家4个改善经期综合征的建议：

1、放松心情，尽量不要吃冰冻食物

企业回奥利司他主要对肠道起作用，对子宫一般不会有影响，但是据不良反应报道会引起月经紊乱，如果月经期不摄入含高脂肪食物，不建议经期服用奥利司他。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂。

2、少吃动物内脏、多吃纤维素高的食物

而练女性瑜伽是需要消耗很大的体力的，对身体状况要求很严格，而且还会加速血液循环速度。如果在经期练女性瑜伽很容易造成经血过量，使经期综合征加重，因此经期是不可以练女性瑜伽的。除了运动方面经期需要注意。

3、泡泡热水澡、热敷腹部

4、深呼吸、练习瑜伽

今天，小编推荐7个可以在经期练习的修复体式，可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来，摊开垫子，有益月经的瑜伽，感受呼吸！

需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖

经期可以做瑜伽吗 月经期间是可以进行瑜伽锻炼的，一般来说舒缓的动作这个对月经的影响还是比较小，需要注意月经期间尽量避免剧烈的运动，吃生冷的食物，注意多休息。

01、支撑坐立前屈

坐立于垫上，双腿伸直向前

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

将瑜伽抱枕放在双腿上方

吸气双手向上，月经期可以练瑜伽吗，呼气前屈向下

核心微收，额头支撑在抱枕

双肩放松，来姨妈第一天可以练瑜伽吗，停留1-2分钟

02、支撑鹿式

女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?下面由我为大家分享经期瑜伽体式大全，欢迎大家阅读浏览。经期系列(至少45分钟，最多60分钟)1.卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

双腿屈膝坐立垫上，刚来月经可以练瑜伽吗，抱枕竖放

经期养生瑜伽 增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。

右膝在前，左膝向后，核心微收

上半身俯卧在抱枕上，大姨妈第六天可以练瑜伽吗，双肩放松

配合呼吸，停留1-2分钟换另一侧

03、支撑坐角式

臀部下方放毛毯垫高坐骨

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕

通过文章中的介绍，我们可以知道，月经期的女性是可以进行瑜伽的练习的。虽然在经期的时候不适合进行剧烈的运动。但是瑜伽是可以训练呼吸的一项运动，适当的进行锻炼的话，是可以适当的缓解腹痛的，而且还可以调节经期的不适。

很多女性为了减肥就会疯狂的练瑜伽，就算是经期也不放过。那么月经期间练瑜伽会有哪些坏处呢?我们都知道，每次女性来月经的那几天，身体都会比较的虚弱。在女性月经量较多的时候，就要多注意休息尽量的不去练瑜伽。

吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕

双肩放松，停留2-3分钟

可以。猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。练习瑜伽的注意事项：做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作。

背部僵硬，抱枕上放一块砖

04、支撑桥式

仰卧垫上，准备进入桥式

将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

在月经期间可以适当练习瑜伽，在瑜伽的练习过程中，不仅有利于情绪的调整，而且对于经前期紧张综合征、身体的减肥、塑形等等都有一定的帮助。在经期可以适当练瑜伽，但是在经期瑜伽的练习过程中，要注意适量、适度。

核心收紧，双肩放松，停留2分钟

05、仰卧大放松

仰卧在瑜伽垫，双肩放松

瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

双手放在身体两侧，停留3-5分钟

经期练习这些体式不仅可以放松心情，同时也可以加速骨盆的血液循环，排出盆腔垃圾和毒素噢！