在家练瑜伽的图片？初学瑜伽入门：7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。1、山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2、那么，在家练瑜伽的图片？一起来了解一下吧。

自己在家练瑜伽有效吗

黄奕是我国知名的内地女演员。她现在40多颂州岁，但是状态依然很好。坚持空樱孙练瑜伽，身体的柔韧性也很斗链棒。这是保持身材的秘诀。

在家可以练的瑜伽动作

瑜伽体式名称及图片：

体式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧，将手臂前移，手握住双腔森脚大脚趾，上半身微微前倾，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态，腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：弓式档锋

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，伍蠢亩手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：v字式

双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离，手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

瑜伽哪里好

黄奕这段时间在微博上晒出了自己在家健身的照片，从图片上看，黄奕轻轻松松就来了一个倒立1字型，这个可是健身上特别高难度的动作，但对于黄奕来说，好像轻描淡写、毫无难度一样，黄奕这些年还能保持年轻时曼妙的身材，就是因为常常在家里健身，所以她直至现今，还风韵犹存。

黄奕坚持健身，人过四十仍然保持窈窕身姿

很多人都很羡慕明星的身材，她们为什么到了四五十岁，还能保持少女一样的身材不走样，多是靠健身运动，尤其是黄奕，她可以说是健身达人，经常在微博上晒出了健身照片，黄奕还带着女儿一起练，黄奕自从离婚之后，一直把女儿照顾的很好，她的女儿很懂事，一直很支持妈妈再婚，找到一个真正爱她的男人，之前黄奕参加了一个婚恋综艺节目叫《怦然再心动》，但她没能牵手成功也是很遗憾郑盯庆，更可惜的是，黄奕的第一个约会对象是个律师，竟然还被网友挖出曾经是海王。

黄奕年则悄轻时特别漂亮，但性格却有东北姑娘的直爽

前男友聂远曾经评价黄奕，是个特别直爽的姑娘，之前两人同为上戏同学，在一起谈恋爱能有三四年，还一起拍了《上错花轿嫁对郎》，当时黄奕凭借李玉湖一角成功打入演艺圈，随后，她的演艺之路被全面打开，像是《女驸马》、《十全九美》、《窃听风云》等影视剧都找到了黄奕，她演的《还珠格格》第三部里面的小燕子，也特别灵动可爱，能获得琼瑶阿姨钦点，并不是一个容易的事情，但黄奕做到了。

家庭瑜伽练

在睡觉前进行适当的瑜伽练习是很有好处，当然选择合适的瑜伽动作很重要的，那么哪些瑜伽动作是适合睡觉前来练习的呢？经常瑜伽锻炼有哪些好处呢？这七个动作赶紧学起来！

睡的好又能减脂，什么运动能有这样的好效果呢？当然是瑜伽！讲究自然的瑜伽动作可以让你睡眠质量得到提高，最关键是还能轻松减脂哦，还不赶紧收藏起来，好身材就是这样造的！

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动作1：身体趴着在垫子上，手掌撑地和膝盖来支撑整个身体：将自己的背部往上弓起，同时带动头部下落以及腹部的收紧；将头部抬起，后腰下压腹部顺势胀气。两个动作重复进行。

动作2：将身体呈现人字形，脚掌和手掌支撑身体，拉直上启橘半身和下半身，头部深埋在两手之间，尽量让两个部位往中间挤压，放松挤压同时进行。

动作3：将一只脚弯曲放置在腹部下面，另一只腿拉直，上半身往弯曲的腿部下压至全压住，然后拉伸背部，让双手尽量往前拉直，头部埋在双手之间，静坐15到20秒。进行另外一只腿的练习，重复同样的动作要领，只是左腿换右腿。

动作4：重复动作2。

动作5：两腿对折，也就是大腿压住小腿，呈跪姿，臀部坐在脚踝悔厅除。然后上半身拉直，伸出双手往前伸展，头放在两手之间，让头部尽量往下压，手臂往前伸展，身体可以最大程度的得到放松。

全套瑜伽自己在家练的瑜伽

随着全民健身的推广，相信没有那个培芦皮健身房没有开设瑜伽课程吧，瑜伽一柔一刚的动作适合所有不同年龄阶段的人练习。

并且在运动圈内拥有无数的粉丝，要想每个动作都做到位，就必须要长期坚持练习。下面我们来欣赏一组国外美女的瑜伽照片吧！

手肘倒立式 V 半莲花简易坐姿

蓝天白云下，四位美女穿着泳衣做着瑜伽动作好不性感呀！

坐角式 V 眼镜蛇式

在瑜伽动作中不管是几个人合作，都能给你更多的惊喜，看上去很难的动作，其实只要你勇于尝试，你也可以做到。下面两个人做好眼镜蛇式，上面的人摆好一字马，双腿各放在两人的肩部上。

半桥式 V 蝎式变式

这个动作先两个人在下方做好桥式，还有一个做蝎式变式。最下面的人推着上方人的背部，其他两人互相抓着对方的脚踝和大腿，各自把身体撑起了就非常好看了。

仰躺直角变式

相约几个伙伴一起去海边，不仅有美丽的风景，自身也可以成为一道靓丽的风景线哟，这个动作可以四个人做，也可以两个人完成。主要是靠下方的人来撑起上方的人，下方人双腿顶着腰部，一只手抓这哗友脚部就可以了。

双手倒立式

这三个倒立式就摆的非常有意思了，无论是在哪个配差地方拍出来，都有它天然的味道在里面。你喜欢这样的感觉吗？

三角倒立

以三人的手臂撑起来的三角形，这个体式的难度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每张都是由几人组成的体式，可以增强彼此的感情和信任。

以上就是在家练瑜伽的图片的全部内容，1、大家知道进行瑜伽的练习，在程度上可以让你的心灵的到很大的慰藉以及平静你的内心。因为瑜伽是一种崇尚自然的运动方式，在锻炼的过程当中，可以尽量让你忘掉一天所以的不快。2、任何运动都是对身体的素质有提高的作用，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。