教学瑜伽全套，瑜伽课教程大全

舞惊人 2023-09-03

教学瑜伽全套？瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式、下犬式、前屈、幻椅式、山式。瑜伽入门基本动作全套山式→仙人掌式→手臂上举山式山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。那么，教学瑜伽全套？一起来了解一下吧。

瑜伽教学

瑜伽是一个时尚的运动方式，其深受到现代女性的欢迎。相信很多练习瑜伽的朋友，初衷都是为了塑造好身材，减肥健身。确实，瑜伽有不错的瘦身效果。那么对于瑜伽的初学动作你知道多少?以下是我为你整理的瑜伽的初学动作介绍，希望能帮到你。

瑜伽的初学动作

1、瑜伽的初学动作之至善式

坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、瑜伽的初学动作之扭转式

坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

3、瑜伽的初学动作之猫式

两腿开启与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,开启与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

初级瑜伽入门全套视频

瑜伽入门全套基本动作是山式、仙人掌式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式、下犬式、前屈、幻椅式、山式。

瑜伽入门基本动作全套

山式→仙人掌式→手臂上举山式

山式站立，吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。呼气，谨手曲手肘向下使手臂成W型，掌心向前重复3~5次。

手臂上举的山式→下犬磨晌猜式

山式站立，手臂向上举起。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地，双脚向后走到下犬，双腿左右交叉，抬起后脚跟。保持3~5组呼吸。

下犬式瞎型→猫式

在下犬式的基础上，重心前移，曲膝跪立，手臂和大腿和地面垂直。吸气，翘臀塌腰，扩展胸腔抬头。呼气，卷尾骨弓背，含胸低头。配合呼吸做3~5组。

猫式→婴儿式

在猫式的基础上，双膝并拢，臀部坐到脚后跟上。吸气延展脊柱，呼气身体前屈，额头点地保持3~5组呼吸。

婴儿式→骆驼式

先跪立，双膝的距离与肩同宽。双手扶腰，四指在后，大拇指在前。吸气，延展脊柱，打开胸腔，呼气，双手依次去抓脚后跟。

经典瑜伽全套教程

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全套腿部拉伸动作超详细体式讲解

鸽子式目视前方吸气，提胸腔，肩部放松下沉前大腿根外旋胯往下沉后退，跟贴地脚背贴地向后延伸，骨盆摆正不弯，胯脊柱向上延伸不驼背

作用缓解久坐导致的腰酸背痛，坐骨神经痛，伸展髋关节，促进骨盆血液循环，促进腿部血液循环，拉伸大小腿线条，延展腰背脊柱，预防驼背

仰卧抬腿，脚趾回勾，手臂抓脚趾，或借助伸展带或毛巾，膝盖伸直，骨盆摆正，不歪胯，腰背部贴链卜地，腿伸直，尽量贴地

作用拉伸大小腿后侧肌肉紧致塑形，改善腿部线条，促进血液循环

坐立前屈脖颈，放松腹部，胸部找大，腿头向下沉，找小腿，脚掌回勾，腿伸直，膝盖贴地，臀部坐实地面

作用拉伸大腿后侧肌肉改善腿部线条，延展脊柱按摩腹部

环抱小腿膝盖下压着胸部，腿伸嫌族直，臀部坐实，地面不歪胯，肩膀下沉

作用拉伸大腿前侧，使肌肉线条更细长

束脚式脊柱向上延展，臀部坐实地面，膝盖向下，脚掌相对，脚芹唤弊后跟靠近大腿根部

作用缓解痛经促进卵巢保养灵活髋关节促进血液循环缓解坐骨神经痛滋养肾脏

横叉臀部坐实地面不歪胯臀部双腿同一直线膝盖朝天花板脚尖绷直挺直腰背伸展脊柱

作用拉伸大腿，内侧拉长腿部线条，增加腿部柔韧性，髋关节更灵活

大猫式手臂向前延伸，拉长脊柱，下巴贴地面，胸部贴地面，脊柱向上延伸，腋窝伸展，找地面，膝盖没有压力，大腿和地面呈90度脚背贴地关节更灵活

下犬式五指张开压实地面，推动臀部向上，头部放松不耸肩，背部放松不拱肩，核心收紧坐骨上提找天花板，双腿压直膝盖不内扣，双腿打开与髋同宽，双脚踩实地面，眼睛靠双腿之间，手肘部超伸

初步学瑜伽

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瑜伽初级入门视频

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希望有帮助健身愉快~!

以上就是教学瑜伽全套的全部内容，跪在瑜伽垫上，两膝靠拢，两脚趾互相交叉，保持身体平直，慢慢坐在脚上，两手放在膝盖上，深呼吸，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。瑜伽动作教学2 船式仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，吸气，双脚和双臂向上抬起，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。