两个瑜伽美女教你拉伸？1、肩膀拉伸：将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。2、腿部拉伸：挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，那么，两个瑜伽美女教你拉伸？一起来了解一下吧。

瘦腰瑜伽

天气越来越冷，宅女们更不愿走到户外活动如唤拆了，那么为了不长肉，就宅在家里做运动吧，减肥瑜伽依然是首选，因为不需要占用多大面积，在卧室或客厅铺上垫子就可以练习。我教你三式简单的减肥瑜伽动作，拉伸懒筋、塑造线条、预防脂肪囤积，没事宅在家，随时都能弯腰练习。

这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势渣枣中最为伸展的姿势之一，能培养人良好链衫的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

瑜伽拉伸动作全套

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桥式：拉伸腰椎胸椎

保持5-10次呼吸。

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坐山式后弯：拉伸胸椎

保持5-10次呼吸。

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牛面式：拉伸肩膀

保持5-10次呼吸。

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卧英雄式：拉伸大腿前侧

保持5-10次呼吸。

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金刚坐后弯：打开胸腔

保局笑漏持5-10次呼吸。

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单侧后弯桐烂：拉伸身体升大前侧

保持5-10次呼吸。

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半骆驼式：为完全骆驼式准备

保持5-10次呼吸。

瑜伽

1、肩膀拉伸：将左手绕过右臂下伏耐隐方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边亩唤，拉伸。

2、腿部拉伸：挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。再将右脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，右臂后举弯曲摸到脚尖。反复10次。

3、脊椎拉伸：双手手掌支撑在墙上，双脚打开与肩同宽，伴随呼吸，呼气向下，吸气向上，尽量去做。反复10次。

4、腿部韧带拉伸：先找到一缺厅个与自己身高适宜的平台，将左腿脚跟放置在平台上，脚尖朝上，双手尽量向前伸至脚掌，腿部不能弯曲。换方向做，反复10次。

5、全身运动：双脚打开与肩同宽，双手向上举起，然后向下摸到地，慢慢双手向前，又慢慢向后收回，举起双手。反复5次。

瑜伽背部拉伸动作

年龄增长、不健康的生活习惯和各种压力，身体的柔软度在如此重负下怎能不大打折扣？生硬的另一半，无纳银论是男是女，对方都不会喜欢。一起做做双人拉伸运动，培养身体的柔软度，还可以增加心灵的韧度。 一起做双人拉伸运动。

不论是情人或者夫妇，在空余时间可以做一些拉伸瑜伽动作，不但能锻炼身体，还可拉近彼此距离，增进感情。下面分享一套情侣拉伸动作教程，在情人节或是空闲下来的时候不妨跟你的伴侣一起练习情侣瑜伽培养感情吧!

一.腰部、骨关节、肩膀拉伸

1. 想要得到拉伸的人在地上平躺，两个胳膊向两边张开与肩膀呈一条直线。

2. 一个腿弯曲成90度，放在另一个腿上，头向反方向转。

3. 上面的搭档把谨局一个手放在被拉伸搭档的肩膀上，另一个手按压弯曲的膝盖，到达完全的拉伸位置保持15-20秒后，另一个方向也用同样方法去拉伸。

4. 所有的动作都结束后回到原来状态。重复动作。

贴士：

搭档要注意被拉伸人伸直的腿不要弯曲或移动。为了防止负伤要配合着呼吸慢慢完成姿势。

二.下肢肌肉拉伸

1. 面对面站好抓住对方的手。

2. 双脚向两边多跨出一个步幅，大概与肩同宽，后背向前推着向下坐洞晌宴到90度。

3. 坐下，起身，反复直到得到完全的拉伸为止。

拉伸小腿的动作

1.站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。

2、双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。

3、金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分钟，换侧。

4、单腿站立屈式：从站起屈式刚开始，左腿往上拉高，弯折膝关节，右手向后抓右腿，维持30秒，换侧，蹲下拉申大腿后侧。

5、侧弓步蹲：站起，下蹲，弯折右膝盖，脚踩地，膝关节开启，左脚往左边挺直，脚回勾，双手合十，右后臂抵着右膝盖，维持30秒，换侧。

以上就是两个瑜伽美女教你拉伸的全部内容，一.腰部、骨关节、肩膀拉伸 1. 想要得到拉伸的人在地上平躺，两个胳膊向两边张开与肩膀呈一条直线。2. 一个腿弯曲成90度，放在另一个腿上，头向反方向转。3. 上面的搭档把一个手放在被拉伸搭档的肩膀上，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。