瑜伽减压失眠放松术引导词？2. 深呼吸：呼气时，慢慢吐出所有的疲劳和紧张。然后，深深吸气，感受空气进入你的身体，充满你的肺部，然后再慢慢呼气。每次呼吸都感受到身体逐渐放松。3. 身体放松：开始关注自己的身体。逐渐放松你的脚趾，脚底，双脚，那么，瑜伽减压失眠放松术引导词？一起来了解一下吧。

瑜伽放松音乐深度睡眠

瑜伽休息术引导词如下：

轻闭双眼， 一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直到全身舒畅为止。之后，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置停下，至此，整个身体放松完毕。

盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松逐步向下延伸到身体各个部位。你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。

我们看到在海天的尽头有一轮红日正冉冉升起，美丽的海空中弥漫着一股清香的味道，吸入肺腑，再徐徐吐出浊气，换入新气，我们与空气相互回转着，万道霞光正照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着日轮的光芒，我们与它和谐、连接。

瑜伽放松音乐女声引导

1。请大家解开发髻，平躺于垫面之上，盖好被子。双脚打开与肩同宽，脚尖自然外展。双臂自然放于身体两侧，放松双手手指，自然弯曲。

2.现在请大家调整我们的呼吸，我们感觉到呼吸顺畅，循环不止，呼吸变得深长而均匀。现在我将说出身体的各个部位，请大家放松它，将注意力集中于此。如果跟不上我的声音，请不要着急，慢慢来。让我们来慢慢的感受我们身体每个部位的放松。

3.请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝。慢慢放松我们的小腿、小腿肌。我们的膝盖。大腿、大腿肌、臀部、大烂肆骨盆、腹内脏器。放我们慢慢的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺。慢慢放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指。现在让我们把注意力转移到腰骶处，让我们慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松。慢慢放松我们的历兄颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松。现在让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌。我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松。

4.现在的我们很放松、很放松。感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着，给我们的身体注入无与伦比的能量。现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中。

瑜伽放松

让腰背部平贴地面，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。调整好姿势后，轻轻闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。

（进入状态后的引导词：）

现在，平静而自然地呼吸。停止大脑的一切思想，集中意识，关注身体，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。

在舒缓的呼吸中，放松因练习而紧张的身体。慢慢地呼吸变得深长而均匀，每次呼吸时，能量散布到全身的各个角落。

不要勉强费力地集中注意力。放松，不要思考，不要担心，放松。

现在，我要讲出身体的各个部位。每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。

放松脚趾，脚背，脚踝

放松小腿胫骨、小腿肚子，膝盖、膝盖窝、大腿前侧，大腿后侧

放松臀部，髋关节，后背，整个脊柱

放松腹部，胸腔，感觉到心脏在放松，心跳在放慢。胸部在放松派谈。

放松双手，手腕，前臂，手肘，上臂。

放松肩膀，脖子。

放松头部。头皮，前额、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齿，耳朵

现在放松的感觉从上而下传遍了全身，意识到全身都放得很松很松。

内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......继续深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。

瑜伽入睡引导语

引导词如下：

我们将身体彻彻底底地放松下来。一股清泉从山间涌出，流人大地，与绿草如茵的山谷完全融合在一起。身体消失在如茵的绿草中。现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。慢慢地整个如茵山谷开始消失了，消失在无边无际的蓝色晴空中。

现在整个宇物渗行宙就剩下一片蓝色的晴空，什么都没有了，就剩下蓝色的晴空。我们的身体、心灵与天空慢慢融在一起，所有的紧张、疲劳、不适都消失在蓝天中。这蓝色的晴空越来越亮、越来越透明了，我们的身体也随之化为透明的，整个心灵就像透明的水晶一样，无边无际的明澈、透亮。

所有物质的东西都消失了，此时我们的心念不再作想，我们的身心是完全轻松的，我们安住在这轻松里。现在我们带着轻松的心轻轻抬起双手，将手搓热，直至手心发烫。

先将手捂住双眼。再用双手轻柔地按摩面部、双耳。双手胸前交叉，翻手掌举过头顶。深吸气，全身充分地拉伸。我全身充满了精力，慢慢睁开双眼。

简介：

瑜伽（英文：Yoga，喊唤印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“罩哗梵我合一”的道理与方法。

瑜伽引导语

适合瑜伽休息术的引导词有噢呣－哈瑞－噢呣等。

每次吸气，心里默念“噢呣－哈瑞－噢呣”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢呣－哈瑞－噢呣”。

把这声音延长笑让到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响，要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体。

扩展资料：

瑜伽的益处

1、塑造形体

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、舒缓压力

定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的绝升拿最佳治疗良方。

参考资料来源：百度百科-瑜伽休息术

参考资料来源：人民网-瑜伽有哪些好处呢？ 五大好并搭处让你爱上瑜伽

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