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利

来

咯

好久没给大家整理过ins上新出的瑜伽序列了，今天小编整理了足足有18套，赶紧收藏起来吧！

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习。

01、肩髋瑜伽序列

这套序列既包含了打开肩膀和胸腔

又包含了许多开髋体式，一举两得

02、办公室修复序列

这套主要针对办公室人群

久坐导致的腰痛

练习这套效果就很不错诶

03、跑步后的自我拉伸

很多伽人也喜欢跑步

初学者瑜伽的练法,瑜伽如今依然成为人们保健休闲的重要方式,但万事开头难,想要学习瑜伽的初学者们总是不知该如何下手,下面跟着我一起看看初学者瑜伽的练法,你学会了吗? 初学者瑜伽的练法1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。

这套适合跑步后的自我拉伸

04、开髋序列

这套开髋序列动作简单

保持平衡。瑜伽是一项非常强调平衡性的运动，保持平衡性不仅要求我们站稳站直，身体保持同一条线，两边对称等；还要求我们注重多练习平衡性的体式，比如前伸和后仰，船式和弓式等。（这个很好理解，就是左卧右卧。

适合初学者髋部僵硬的人练习

05、腰部理疗

这套特别适合下背酸痛的伽人练习

如何自学瑜伽 篇1 初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。

07、修复序列

如果你最近总是感觉疲累、心烦

不妨练习这套修复功效的序列噢

08、强化核心、手臂力量

这套主要是加强核心与手臂力量的序列

09、减压序列

如果你最近感觉压力大，精神不佳

可以练习这套，帮助提升能量打开心轮

10-11、日常自我习练序列

这两套可以作为日常自我练习序列

初学者怎样开始练瑜伽1 从呼吸开始 呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以连接到身体的感觉。呼吸可以确保习练安全，如果您可以呼吸，通常会知道自己的姿势是安全的。许多人会屏住呼吸或限制呼吸。

12、晨起瑜伽

这套适合早上起来练习噢

13、在家自我拉伸序列

这套适合自己在家时自我拉伸放松

从零开始练瑜伽的方法一 1、 背部伸展 平躺在瑜伽垫上,然后起身,尽量将自己的鼻子碰到自己的膝盖处。 此时脚部膝盖也是不能弯曲,第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方,然后重复几次,后面就可以不断的压缩韧带了。

14、提升能量序列

如果感觉没精神时不妨练习这套噢

在刚开始学习瑜伽的时候，我们主要是从三方面练好我们的基础。第一点是练好基础力量，瑜伽虽然不是一项专门的力量训练，但是长时间的训练会要求到我们的力量和耐力。推荐练习动作是猫式伸展：双膝跪地，用双手支撑上半身。

15、全身拉伸放松序列

5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。6、家中进行健身。

这套可以很好地拉伸到全身噢

16、腰背修复序列

在家自学瑜伽的方法 1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意。

这套主要可以拉伸髂腰肌，缓解腰背酸痛

1.学习瑜伽不一定要很大的空间，但是最好能找一个比较安静，通风，舒适的环境练习，瑜伽讲究静心，静下心来加上体位和呼吸才能够得到更好的效果。2.如果你想从事瑜伽教练的话一定需要专业的瑜伽导师才可以。

17、全身序列

这套可以很好地练习到全身噢

包括前屈、开胸、背部、扭转

18、放松序列

最后这套可以缓解压力，打开心轮

整整18套瑜伽序列，赶紧收藏起来，在家不知道该练什么的时候就可以拿出来练习噢！