产后一个月可以做瑜伽？1、顺产的产妇在产后7到10天以后，剖腹产的产妇在产后14天以后，一般就可以开始做产后瑜伽训练。2、当然，产后瑜伽的各种体式也有难、易之分。在这个时候开始做产后瑜伽，一般都只能做一些比较简单的体式，那么，产后一个月可以做瑜伽？一起来了解一下吧。

早上做瑜伽的最佳时间

如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的练习，当然这滚芦弊个时期你可能没有老师指导，那么建议你可以出月子以后进行练习。

如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业的瑜伽老师进哗洞行针对性的产后恢复练习。

瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏大族尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛，塑形，减肥等等。

月子期间可以做瑜伽开肩

瑜伽对于产妇来说是一种非常好搭逗裤的运动。因为瑜伽对产妇的身体要求比较小。主要是看产妇身体的柔韧性。而且产妇的知简身体也是可以接受瑜伽运动的。那产后瑜伽应该从什么时候开始比较合适呢?大约是在产后的四个月后再去做瑜伽比较合适。

产指李后瑜伽什么时候开始合适

(1)产后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;

2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;

3、还原，全身放松，调息。

功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

(2)产后第5天：脸部按摩法

1、两手摩擦10次，产生热感;

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

(3)产后第15天：简易轮式

功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

每天做瑜伽会瘦吗

生产分为剖芹丛腹产和自然生产，视情况而定，嫌历樱如果是自然生产一星期后，可以运动，但也不是剧烈性质的运动，娃娃还待喝奶水呢，自身消耗太大，对娃娃所喝的奶水，则是一个潜在威胁。对于烂铅剖腹产的妇女就更不用说去练习瑜伽运动，老前辈都有“伤筋动骨一百天”之说，是一个休养的时候。因此建议月子期间，不要这么迫不及待的剧烈运动练习。月子没坐好，中年、老年期间疾病緾身时，会后悔一辈子。

适合小月子做的瑜伽动作

可以。

一、产后瑜伽明李明：

产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动扰运在月子期间就要开始，而且很重要。

二、作用：

通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

三、练习益处：

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型

改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。

产后一个月可以练瑜伽吗

如果自然态纯分做闭哪娩的话要在三周以后可以，如果是剖腹产的话得要一纯码个月以后，这个要看个人恢复情况，可以去医院检查一下，看看具体情况。

以上就是产后一个月可以做瑜伽的全部内容，一般上瑜伽私教课产后一个月就可以开始练习了，练习前需要先让专业老师给您做测试，破腹产的因为需要先恢复伤疤，时间需要长一些，最少要3个月后，还需要结合看医院的检查前报告。在怀孕的时候我坚持每天走两个小时，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。