练瑜伽觉得手胀痛？1、核心力量薄弱 如下图所示，在练习斜板式时，由于核心力量不足，导致塌腰，容易造成肩膀和手腕代偿，久而久之便产生了手腕或肩膀疼痛。2、没有启动手臂、肩部力量 还以上图为例，在做斜板支撑时，核心力量收紧，大臂、那么，练瑜伽觉得手胀痛？一起来了解一下吧。

瑜伽怎样练手臂的力量

应该是肌肉酸痛。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立搭岁没即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这知纳种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复雀举，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

瑜伽后手麻

一家也是一项很好的运动，可能你怎么不送地方也行？崴一下自己首乌不找你经脉也可能是神经跳痛，但是在烂册这种情况下，首和还要继者历盯续慢慢地比较更好

瑜伽哪些动作练手臂力量

大家不管在做什么运动之前都应该让自己的身体活动活动，也就是做好热身动作，手腕脚腕都应该活动开来，练瑜伽的时候全身都会活动到，有的人可能在练的过程中感觉手腕很疼，很可能是因为你在练瑜伽的时候手腕用力太多，那怎么缓解呢?下面和我一起看看吧。

1、练瑜伽手腕疼怎么办

(1)减少手支撑的体式

出现练瑜伽手腕出现不舒服和疼痛时，一定要注意减少使用手支撑的体式，让手腕恢复力量和灵活性,修补自身伤害。

(2)冷敷

如果练瑜伽时手腕受伤导致疼痛，可以采取冷敷的方式缓解，能使毛细血管收缩，预防损伤程度加大，并减少肿胀。

具体做法：在24小时内，每隔2-3小时用冰袋或是浸过冰水的毛巾对手腕冷敷20-30分钟。

(3)按摩

对手腕疼痛部位进行按摩，可以帮助肌肉的放松，促进排酸和肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

具体做法：可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，或是提捏或者是点按上肢常用穴位，像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛。

注意：如果是手腕拉伤或是扭伤，最好24小时后再按摩为好。

(4)贴膏药

可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解手腕肌肉的酸痛不适。

练瑜伽伤到手腕

首先要看的是双手的距离是否合理

要找到双手在垫子上放置的合适的距离，这个距离应该不宽不窄，既能够保证身体的稳定，还能够带来胸，肩膀和颈部的空间感和自由感。

因为每个人的身体都不一样，所以没有个统一的尺寸可以给大家。要想找到这个理想的距离，先把手放在垫子上，手指大大的张开，手的中指指向正前方。

双手手腕的折叠处平行，对在一条线上。然后脑补画一条无形的线从中指到肩膀外侧，双手合适的距离是这两条线应该是平行的。

然后你可以试一试两手距离近一点和远一点，你会注意到两手近一点时你的肩膀外侧感觉就宽一点，两手更分开时你的肩膀外面就会窄点呈V字型，这样你尝试去找到一个最合适你身体的距离。

对大多数人来讲，这个位置是手的中位线（下图）正好位于肩膀外侧的垂直线下方。

刚开始时候可能要多额外的留意才能找亮稿好这个距离，而且最好还要有人在旁边帮助观察一下。但是找到双手最合适的距离就能够帮助减少很多手支撑体式手腕的压力。

除了双手的距离，下面几点也很重要：

手指要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉

任何时间都要把手掌紧紧地按在垫子上，感觉手掌和手指紧紧地抓地面。

练瑜伽手没有力气怎么办

正常的，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习兄知后，产生明显的肌肉酸歼山痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。注意平时练习后可对运动部位进行按摩，或者做些局部拉羡改消伸，可使肌肉放松，促进肌肉血液循环。

以上就是练瑜伽觉得手胀痛的全部内容，3、瑜伽垫不合适。一些人使用的瑜伽垫太薄或者虽然厚但是太软，都是无法给手腕很好的保护，比较软或者比较厚，手的掌根部分就可能会更多地塌陷下去，这样就会造成手腕的过渡延伸，在用手做支撑时很容易受伤，从而出现手腕疼。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。